腰腹部减肥操 对抗游泳圈 快速瘦腰

  吃得多少运动,最先受灾的是腰腹部,如何keep住小腰围不让它变胖,甚至打造出性格的小腹肌呢。一起试做简单的瘦腰减肥操吧,帮你轻松减腰围。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  肘部着地,抬起上身

  1、俯卧,手肘弯曲,支撑地面,双腿伸直并拢。

  2、手肘贴紧地面,慢慢抬起上半身,注意腰腹部不能离地。

  要领:

  抬起上身时,手肘尽量与地面保持垂直。

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  手掌着地,抬起上身

  1、俯卧,手肘弯曲,支撑地面,双腿伸直并拢。

  2、伸直手臂,同时抬起上身,至手臂完全伸直为止。

  要领:

  注意要完全伸展开手臂。

  猫背式

  1、跪姿,双手打开与肩同宽,双手伸直撑地,膝盖跪地。

  2、低头,腹部使力,往上伸展,背部往上弓起,像猫背一样。

  3、呼气,头部往上抬,同时背部往下凹。

  要领:

  注意大腿要与小腿成90度角。

  双膝曲起,向侧面抬起上身

  1、平躺,双手抱头,左腿伸直,右腿弯曲,放在左膝盖上方。

  2、利用腹部力量,慢慢抬起上半身,同时往左方扭转。换边重复。

  要领:

  抬起上半身时,手肘要与膝盖的方向相反。

  向侧面抬起上身

  1、左侧卧,左手放在腰间,右手抱住后脑,双腿自然弯曲,并拢。

  2、上身慢慢抬起,至最大限度,然后放下,换边重复。

  要领:

  抬起上身时,不要前后晃动,要顺着一个平面抬起。

  蹲坐起身

  1、双腿打开站立,与肩同宽,双手各持一个矿泉水瓶,挺胸收腹。

  2、保持腰背挺直,膝盖弯曲,慢慢往下蹲。

  要领:

  在下蹲时,矿泉水瓶的移动位置要保持在同一水平面上。

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