擀面棒瘦身法 快速瘦腿最有效

  低要裤、迷你裙这些美丽的装束,从来都没有你的份?臃肿的下半身让你一次次与美丽无缘?下面,爱美女性网小编教你最有效的减肥方法来瘦腿,即擀面棒瘦身法。只要按步骤做,2周就能拥有匀称修长的双腿。

  一、针对小腿肌的按摩

  1、小腿肌的内侧和外侧,慢慢往上拉提

  ①一脚轻轻往上台,另一只脚放在地板上伸展

  ②反手握住擀面棒,从脚跟开始朝向膝盖方向,在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。

  2、Z形移动擀面棒

  从脚跟开始朝向膝盖内侧,手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。

  3、固定位置移动,放松膝盖内侧肌肉

  ①一只脚的膝盖轻轻弯曲,另一只脚放在地板上伸直。

  ②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置,轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉,换另一只脚。


  二、针对膝盖的按摩

  1、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动

  ①一只脚的膝盖轻轻弯曲,另一只脚放在地板上伸直。

  ②顺手握着擀面棒,在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动,膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。


  2、膝盖松弛的部分往上拉提

  为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提,从一只脚的膝盖下方开始,到膝盖上方十公分的位置,用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。


  三、针对大腿后侧的按摩

  1、从膝盖往臀部慢慢往上滚动

  ①一只脚轻轻往上抬,另一只脚放在地板上伸直。

  ②顺手握着擀面棒,从膝盖内侧往臀部的方向,使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。


  2、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚

  ①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置,沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。

  ②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向,沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。


  3、擀面棒像跷跷板一样滚动

  从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向,手握着擀面棒,像是跷跷板一样,沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。


  4、大腿内侧慢慢往上滚动

  ①和刚开始相同的姿势坐着,但臀部轻轻往上抬离地面。

  ②从膝盖内侧开始往臀部的正中心,像是把赘肉往上抬一般,利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。另一只脚也做相同的动作。


  四、针对大腿前侧的按摩

  1、大腿前侧与外侧固定位置,慢慢往上滚动

  ①一只脚轻轻往上抬,另一只脚放在地板上伸直。

  ②顺手握擀面棒,从膝盖上方开始往大腿根部,利用擀面棒慢慢往上滚动。调整擀面棒的位置做移动,大腿前侧与外侧固定伪政府往上滚动。另一只脚也做相同的动作。


  2、Z字形移动刺激大腿内侧

  从膝盖内侧往大腿根部的方向,手握擀面棒像是跷跷板一样的左右移动,用擀面棒依着Z字形,按摩整个大腿内侧让肌肉放松。另一只脚也做相同的动作。


  3、排除大腿根部的老残物质

  ①两脚轻轻打开坐下。

  ②一只脚的膝盖轻轻曲起,从膝盖内侧往大腿根部方向,沿着大腿内侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。

  ③往上滚到大腿根部之后,擀面棒继续沿着大腿根部往大腿外侧滑动,由大腿根部内侧往外侧滚去。另一只脚也做相同的动作。

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