6式简易哑铃减肥操 动动手瘦上半身

  冬天到了,是不是觉得自己也有点进入冬眠的状态了呢?赶快动起来吧,不然你就会增加很多肥肉哦。下面小编就要介绍几招超有效的简易哑铃减肥操,让你轻轻松松动下手,就可以甩掉多余的赘肉!快来试试吧。



  手臂展翅式

  目标:上半背、肩膀

  1、 站立,右腿在身后两腿下弯,弯曲左腿,保持后面的右腿伸直。

  2、 右脚后跟稍稍提起,身体向前倾,两手各握一个哑铃。

  3、 两手臂向上提,使之与肩膀位于相同高度。

  4、 下意识挤压手臂的肌肉,同时深呼吸一次。


  站立侧举

  目标:肩膀、背部

  1、 站立,收腹,背部挺直。

  2、 两手自然下垂,同时各握一个哑铃。

  3、 呼气,同时举起手臂向两边,手心向下。

  4、 哑铃位于肩膀位置,脖子伸直。吸气,同时恢复初始姿势。


  单臂划船

  目标:腹部和背部

  1、 两手各握哑铃,左脚在前,后脚在后。

  2、 身体向前倾,右膝盖稍稍弯曲,左手臂放在左大腿上,保持身体的平衡。

  3、 伸直右臂,保持背部挺直。

  4、 向上提右臂,同时弯曲手肘。然后放低,重复做8-12次。


  前方举臂

  目标:肩膀、腹部

  1、 站立,两腿并拢。膝盖稍稍弯曲。

  2、 两手各握一个哑铃,自然下垂。手心朝着自己的身体。

  3、 先举起一臂,位于身前方向。举至胸口方向的时候放下哑铃。

  4、 换手臂练习。


  肩膀旋转

  目标:肩膀、背部、腹部

  1、 站立,两脚并拢。手肘弯曲,贴近身体。

  2、 两手各握一个哑铃,使前手臂与地面平行。

  3、 旋转前手臂,使之位于身体的两侧,手臂弯曲成90度。

  4、 恢复初始姿势,重复练习5次。


  单臂后举

  目标:手臂

  1、 站立,两手各握一个哑铃。左腿位于身体前,右腿位于身后。

  2、 身体稍稍向前,弯曲右手臂,左手臂放在左手臂上保持身体的平衡。

  3、 呼气,同时右手臂划向后方。重复做15次。

  编辑推荐:简易瘦大腿操 狂减赘肉  OL必学的简易塑身操

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