局部健美操 纤瘦腰腹腿 不让肥肉有机可乘

  虽然冬天很冷,但也不要因此而放弃运动让肥肉有机可乘!赶紧跟着爱美女性网小编来学做简单的减肥健美操吧,只要每天花20分钟,瘦腰收腹又瘦腿。将其持之以恒,就能看到明显的瘦身效果,修饰出曼妙好身材!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june


  握瓶上下举 拜拜“蝴蝶袖”

  两脚分开与肩同宽,双手各握一个装满的水瓶,交替向上举,停在最高处时停住5秒,共重复10次。


  左右平举 美化臂部线条

  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。

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  胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉

  双脚分开与肩同宽,两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。


  抱头后仰 美化背部曲线

  两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉,让其变得更紧实,线条自然就更美丽啦!


  扭扭腰 甩掉游泳圈

  两脚分开与肩同宽,双手叉腰,利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰,然后再逆时针,交替扭腰。


  矫正骨盆 窈窕下身

  两脚分开与肩同宽,一只手撑在腰间,利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置,帮助女生纤瘦下半身。


  握拳前倾 缩平小腹

  两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!


  踮踮脚尖 紧实大小腿

  双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉,修饰腿部线条。

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