居家瘦腿翘臀减肥操 不花钱也能轻松健身

  有的人说他们喜欢宅在家里,没有时间运动,也有的人说去健身房锻炼身体需要花很多钱,然后就心安理得地放弃了锻炼身体。现在小编来给你推荐一套家居局部减肥操,让你更有针对性地跟身上的赘肉说bye-bye哦!


  减肥工具:扫把

  针对部位:臀部

  1、站立,左脚向前弯曲,右脚在后(类似准备冲刺的姿势)

  2、左手拿着扫把的把手处,扫把着地,约离左脚30cm左右

  3、右手自然放下,掌心向着大腿


  4、右脚脚尖踩着毛巾慢慢往后滑,左脚成弓步姿势(这样能让你的臀部线条更加美)

  5、用扫把保持平衡,右脚慢慢往前滑恢复之前站立的姿势

  6、每次做3组,每组运动重复15-20次,然后换左脚再重复


  减肥工具:扫把

  针对部位:腿部

  1、站立,左脚用力站直,右脚在后,脚尖踩着毛巾

  2、扫把置于左腿前约30cm处,左手弯曲,用手指尖拿着扫把

  3、右手插在腰上,目光向前看


  4、右脚脚尖踩着毛巾慢慢往右边滑,左脚成弓步姿势(这样能加强你的大腿内侧肌肉锻炼)

  5、用扫把保持平衡,右脚慢慢往左滑恢复之前站立的姿势

  6、每次做2组,每组运动重复15-20次,然后换左脚再重复


  减肥工具:椅子

  针对部位:腿部、手臂

  1、双手放在椅子的边缘,用力撑直(椅背要靠在墙上)

  2、类似坐在椅子上的姿势,臀部不要放在椅子上

  3、双脚着地,腰部挺直

  4、双手用力按着椅子,往下蹲至手臂呈90度(这个运动可以帮你美化手臂线条)

  5、然后身体往上撑,至双手挺直,臀部肌肉要紧绷

  6、每次做3组,每组运动重复10-12次


  以下这个运动的关键是蹲下的姿势,蹲得太高,你就无法得到最好的瘦身效果,蹲得太低,却会伤害到你的膝盖,所以,做这个运动的时候要特别注意蹲下的高度哦。

  减肥工具:椅子

  针对部位:腿部、腹部


  1、笔直站在椅子前,双脚打开与肩同宽

  2、双手向前弯曲,十指指尖相应放在一起

  3、往下蹲直到你屁股刚好坐到椅子的坐垫

  4、保持腹部绷紧,肩膀往后,然后站起来

  5、每次做3组,每组运动重复12-15次



  减肥工具:椅子、弹力绳

  针对部位:手臂

  1、坐在椅子上,双脚用力踩着弹力绳

  2、右手握着绑在弹力绳上的环,左手拿着另一头绑着的环


  3、右手手臂紧靠身体,用力往上拉,至拳头到肩膀高度

  4、慢慢放松右手,恢复原来的姿势

  5、每次做3组,每组运动重复10-12次,然后换左手再重复

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