怎样瘦腿最快最有效?想美腿牢记八要八不要

  时装封面上的女郎、T型台上的模特、街上走过的轻盈美女,修长的双腿让她们举手投足之间充满着女性的优雅。其实,只要在日常生活中多注意养成好习惯,就可以帮有效瘦腿,我们也可以拥有修长。别具魅力的美腿

  1、要走不要站

  每天坚持步行是最简便易行的美腿运动。如果每天能够腾出30分钟的时间走路(上下班或买东西),不久的将来,您就会拥有一双纤纤美腿。

  正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、上半身摆动的弧度不要过大,要利用腰部及腿部的力量使身体向前挺,以有点喘又不至于流汗的速度前进,方可达到运动的效果。走路时,背部要挺直、放松,膝盖部位尽可能地伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更加结实与修长。

  记住,千万不要久站、久坐、久蹲。长时间地站、坐、蹲会影响下肢的血液循环,不仅会让腿部看起来肿肿的,还有可能息上静脉曲张。


  2、要正不要翹

  平日的坐姿也会影响腿形。特别是那些长时间坐在办公室的女性,腿部缺乏应有的伸展,所以更要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。

  标准的坐姿应与椅子的形状一样,背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和小腿均呈90度直角,两腿很优雅地合并,向前或向两侧自然摆放。


  3、要平不要斜

  长期的重心不平衡,喜欢站三七步,或者经常用肩膀的一侧背包,都会造成腿形的弯曲l为了适应重心的改变,人的身体在倾斜的状态下会自然调整到一种姿势以保持平衡,或许你自己都没有注意到,这时你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了。

  所以,平常要养成换肩背包的习惯,站立的时候要尽量将重心放在两只脚掌上,除了正式的必要场合,要尽量避免穿高跟鞋,以维持重心的稳定与平衡。


  4、要睡不要熬

  大家知道,睡眠不足会影响皮肤的润泽,但你可能不知道,睡眠不足也会造成身材的改变。熬夜、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余的废物堆积,导致腿部容易出现水肿肥胖的情况。所以,我们每天必须保证7~8个小时的睡眠。


  5、要板不要软

  生活水平的提高使我们的寝具往往太过柔软。但是许多人都会忽略柔软寝具对人体的伤害。特别是太过柔软的床会使腰部长期处在下沉的状态中,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼的形状改变,造成臀部突出、腰部疼痛。

  所以有时睡睡木板床反而是件好事。此外,长期侧躺睡也容易造成臀部突出、骨盆歪斜。所以,想拥有美腿的你对软床不可不防哦。


  6、要挑不要贪

  贪恋美食或贪吃更容易造成腿部变粗。如果你想让双腿变得纤细修长,就不要贪吃,而要挑着吃才行。在吃的方面应注意以下几点:

  ①蛋白质有助于肌肉的生长,因此应多吃富含蛋白质的食物,如肉类及大豆制品等。但尽量少吃肥肉,以免造成脂肪堆积,导致肥胖。

  ②多吃富含钙的食物可预防骨质疏松,如牛奶等。

  ③多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等富含钾的食物,钾会帮助人体排出多余的水分。

  ④不要多喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪。吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的,如苹果、橙、西瓜等。

  ⑤饮食不要过咸,因为过多的盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、成鱼等高盐分食品。


  7、要动不要懒

  要勤于锻炼,经常做抬腿运动。如果你坚持每天立壁抬腿15分钟,美腿的效果一定看得见。


  8、要泡不要草

  在热水中泡浴不但能松弛神经,还能加速血液循环,达到消脂减肥的效果。泡浴时水温应为42~45摄氏度,让水浸至胸部,在水中坐3分钟。

  若重复在热水中坐浴4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。所以,入浴不要草草了事,而要泡出一身的汗来。

  编辑推荐:10种食物养成修长美腿  7道瘦腿食谱吃出纤纤玉腿

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