上半身肚皮舞动作 瘦手臂又瘦脸

  一般人印象中肚皮舞只是瘦腰臀的,但其实肚皮舞还可以瘦手臂瘦脸,今天爱美女性网小编就要来教你肚皮舞的上半身动作,运动头部与手臂,帮你塑造纤瘦手臂与小脸。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  矫正姿势肚皮舞动作 紧张肌肉 收缩脂肪

  伸直身体:


  1、双脚微微分开,与肩同宽。


  2、双手打开,稍微弯曲膝盖,注意臀部不要向后翘。均匀地呼吸16次。

  这个动作是肚皮舞的准备姿势,可以伸直颈椎和肩膀,同时刺激大腿肌肉。做动作的时候臀部不要向后,不然会对颈椎造成压力。

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  举手骨盆绕圈


  1、双脚微微分开,与肩同宽。微屈膝盖,两只手上举至头顶,手背相靠。


  2、保持上身面向正面不动,左侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。


  3、右侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。

  顺时针方向绕圈8次,逆时针方向8次。做动作的时候确保上身不要跟着动。

  肚皮舞头颈部动作 美化颈部线条 雕塑小脸

  移动头部


  1、两手手掌举到脸部颧骨旁,眼看前方。




  2、固定脸部,将颈部向右侧移动,让脸碰到右手手掌。然后再以同样的方式向左侧移动。

  左右各做16次。

  刚开始做的时候,手掌与脸的的距离可以小一些。等到熟练后,再逐渐增加手掌与脸的距离。头部要保持水平移动。

  头部前后左右绕圈




  1、手掌举到脸部颧骨旁。





  2、固定脸部不动,沿着“左→前→右→后”的顺序进行头部绕圈运动。

  顺时针8次,再逆时针8次。做动作的时候不要晃动肩膀,尽量利用颈部肌肉来带动头部的移动。

  手部蛇行运动 塑造纤纤细臂

  手腕蛇行运动


  1、左手臂举至胸前,掌心向下并与地面平行。


  2、手腕向下弯曲,手指并拢朝下,手腕在上,形成对角线。


  3、手腕向上提起,手指与手掌成直角,手腕与手掌也成直角。形成自然地波浪运动。


  4、手指向上举起,手腕在下,形成对角线。按照上述顺序,做柔和波浪动作。

  注意在做改动作的时候,手臂要固定不动,动的是手腕与手指。左右手各做16次,肘部一直保持水平状态。

  手臂蛇行运动


  1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀,然后到手肘,最后到手腕,慢慢地上提,手腕则向下弯曲。


  2、接着手腕上提,左肩膀和肘部向下放。




  3、手腕向下,将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。

 






  4、换右手重复动作。

  提起右肩膀,左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提。

  左右各16次。

  手指蛇行运动


  1、双手在头顶交握,伸直两只手的食指。




  2、食指向左边弯曲。


  3、食指左右两边交替弯曲,形成波浪运动。

  左右各16次。做动作的时候两手要紧握,掌心之间不可有空隙。

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