15分钟毛巾减肥操 塑纤瘦手臂与美背

  想成为骨感美女,纤细的手臂和漂亮的背部曲线是不可或缺的。今天爱美女性网小编就来教你一套集中瘦手臂减肥操,帮你甩掉蝴蝶袖与虎背。

  不管是细手臂或是背部,基本上“将手肘往后拉”运动相当重要。集中进行扩胸并收缩肩胛骨的动作,以及加强到双臂内侧的动作,持之以恒,2周后手臂的线条一定能更紧实漂亮!


  纤臂美背原则

  ·准备一条运动用的毛巾

  握住毛巾的两端,让它刚好拉紧的力量比较适合运动。运动时毛巾不能松垂,一定要拉紧。

  ·动作必须慢一点

  因为是反射动作,所以动太快也没效喔!任何动作都要从另一边像被按压般来慢慢执行。


  ·先各试十次!

  一天各做10次的一回合运动量是刚好的,刚开始若试不到也没关系,想要多做几次也ok,重点是千万不能造成肌肉的疲劳和酸痛。

  A 紧实双臂&背部


  1 将毛巾折半,手腕朝上握住撑开毛巾

  将毛巾撑开,手臂不能弯曲且与地板平行,确实检视手肘是否有伸直。


  2 不要改变手肘高度,将毛巾拉近身体

  花四秒将毛巾慢慢拉近身体,再花四秒恢复原状。并一起留意背部肌肉。

  B 紧实臂后&背部


  1 将毛巾折半握住 打开至与肩同宽

  轻弯膝盖让手臂和地板是垂直的,注意不要让背部弓起。


  2 手肘往上拉起 将毛巾拉近身体

  毛巾一样撑开,花四秒抬起拉近再花四秒恢复原状。留意背部要笔直。

  C 消除双臂的赘肉


  1 往后握住毛巾的两端,双臂靠住身体

  将毛巾放到身后,拉紧握住,不要弯背,上半身可以微往前倾,膝盖也可以轻弯,只要臀部不凸出即可。


  2 姿势维持不变,将双臂往后方笔直抬起

  一边注意不让背部弓起,花四秒抬起再花四秒下移。

  D 让背部紧实纤薄


  1 将毛巾拿的比肩膀还宽 在头的后方撑开

  拿着毛巾两端,确实将手肘伸直,觉得吃力时,可将拿的位置再往内侧移一点。


  2 毛巾一样撑开 往头部后方慢慢下移

  将肩胛骨往中央靠近般,花四秒下移再花四秒恢复原状。

  针对容易松垮的内后侧手臂进阶运动开始!

  难易度★★★


  重点就是腋下和手臂要收缩

  膝盖于自然角度立起,坐在地板上,腋下和手臂要紧缩,将手置于身后支撑身体,上半身往后倾倒。手肘要尽量弯深一点,双眼注视前方。


  不要改变手臂的角度,将臀部抬高

  尽量不要动到手肘,然后将臀部往上抬高,维持10秒钟后慢慢坐回地上,一点一点的将双脚再往前伸出,陆续增加难度。

  难易度★★★★★


  手肘伸直贴地脚尖踮起 保持ㄇ字型

  双手张开,幅度不能超越肩宽,双手伸直手掌贴地,做出趴地的姿势,脚尖踮起,抵著地板。


  脸朝地板靠近的时候胸部往下移

  感觉胸部就要贴到地板了,弯曲手肘一直弯到极限,注意此时手肘不能外张,记得要收腹喔!

  编辑推荐:瘦手臂又瘦脸的肚皮舞  瘦手臂按摩 消除上臂赘肉

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