改变日常姿势 收腹瘦大腿 打造苗条身材

  不良的姿势是导致身材臃肿的原因之一,因为这样很容易导致骨盆歪斜,腰腹部和大腿就会囤积脂肪。所以只要矫正日常生活动作,就能有效地锻炼腰腹、大腿肌肉,打造瘦瘦身材。

  改变1 起立动作练腹背肌

  不靠手臂力量站起来,可锻炼更多腹肌

  从椅子上要站起来,很多人会像阿婆一样下意识扶住把手,或撑着腿站起来,这个动作会利用到手臂的力量,反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手,锻炼身体躯干的肌肉。


  NG 用手的力量辅助

  DO IT


  运用腹肌的力量,将身体往上带,大腿前侧使力,将臀部抬离椅子。


  保持背部延伸拉长,不弯腰驼背,站立后站直拉长双腿。

  改变2 蹲下动作练大腿

  弯曲你的膝盖蹲下来,锻炼大腿肌肉

  很多人捡地上的东西,习惯弯下腰去捡,这个动作不仅容易让腰部受伤,看起来也不优雅。尽量保持上半身直立,膝盖弯曲蹲下来捡东西,可以锻炼到大腿肌肉,姿势也超优美。


  NG 懒得蹲下来,直接弯腰捡东西的姿势,没练到任何肌肉,还容易伤腰。


  DO IT 保持上半身直立,让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高,可以锻炼大腿前侧、内侧肌肉,挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。

  改变3 坐下动作练腹肌

  不弯腰驼背,锻炼更多腹部与腿部力量

  做任何姿势弯腰驼背,就不能正确运用身体肌肉群,一天之中站站坐坐的机会很多,利用坐下时保持身体挺直,可以锻炼到更多腹部肌肉。


  NG 坐下时习惯用手扶着椅子,这种像老婆婆的姿势,让你弯腰驼背极不美观。


  DO IT 准备坐下时,保持身体挺直,靠近椅子边缘确认椅子位置。

  再保持上半身挺直坐下,大腿与小腿呈90度弯曲的姿势,这样的动作可以锻炼到腹肌,腿部肌肉也能保持紧实。

  改变4 起身拿东西练腹肌

  保持肩颈平行取物,可用到更多腹肌力量

  想想看,伸手拿东西的时候,是不是都懒得走动身体,宁愿歪着身体、伸长手臂取物,这个姿势容易造成姿势歪斜,身体没有机会出到力,肌肉也不会发达。生活中尽量走动,保持肩膀平行的姿态做任何动作,身体歪斜几率也会降低。


  NG 懒得起身走动,用弯腰驼背的歪斜姿势取物。


  DO IT 起身走动到目标物,保持身体延伸拉长,肩膀平行的姿势,不管做任何动作,腹肌保持紧缩有力,可以锻炼腹肌,身体也能更挺直修长。

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