舍宾舞瘦腿动作 摆手抬腿 轻松雕塑美腿

  舍宾被誉为21世纪最有效的纤体塑形运动,而且对于气质培养更是一流。今天爱美女性网小编就要来教大家几个简单的舍宾舞瘦腿动作,只要摆摆手抬抬腿就能轻松达到瘦腿目的,雕塑完美腿部曲线!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  侧躺抬腿


  Step1 侧躺在地面上,左手肘曲起托住头部,右手臂自然放在身前,左腿屈膝向后,右腿伸直,眼看前方。


  Step2 右脚上抬,与地面形成45度角,右手顺势向上伸展。


  Step3 然后腿回到原位,换另一侧重复上述动作。

  小编提醒:抬腿时用力点在大腿上,是利用大腿外侧肌肉的力量,小腿和脚不要用力。这个动作可以锻炼到你的股二头肌长头,有效地减去大腿赘肉,促进腿部的血液循环。

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  跪姿抬手后仰


  Step1 跪在地上,脚尖绷直,上身直立,双手自然下垂放在身体两侧,目视前方。


  Step2 双手向前平举,手掌像推东西似的。




  Step3 然后腿部和臀部带动身体微微向后仰。




  Step3 在向后仰的时候,双手像在推东西一样,一前一后交错进行。

  小编提醒:因为是瘦腿运动,所以向后仰的时候,主要运用的是腿部运动,腰部不要过于向后弯曲,不然容易造成运动伤害。这个动作主要是锻炼大腿的股二头肌,燃烧大腿脂肪,让腰部到腿部的曲线更完美,同时还有瘦手臂的功效。

  后腿拉伸


  Step1 在做完上一个跪姿后仰动作后,双手慢慢地打开,放松,然后左腿向前跨出,曲膝蹲下,与地面形成直角,右腿则向后伸直,双手向下垂直支撑身体。


  Step2 右手单手撑地,右腿屈膝,左手拉住右脚脚背将其扳向背部。

  Step3 换边重复上述动作。

  小编提醒:在扳脚的时候,可以将脸转向后方增加难度。这个动作可以锻炼到我们小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群,同时还可以预防小腿抽筋问题。

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