找对减肥方法 有效甩掉肚子上赘肉

  怎样减肚子上的赘肉,像明星那样多大年龄也能保持苗条的腰身?其实,肚腩可分为脂肪型和废气型两类,要收腹,就要找出自己所属的类型,找对减肥方法,才能解决掉小肚子。

  一、脂肪型

  症状:a、肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音;

  b、肚腩由肚脐下方开始凸出,双手能拽到7—8厘米或以上的肥肉。

  针对处方:

  饮食方面:多选择低热量的食物。粗粮,全麦饼干,怎么吃也不会发胖;胡萝卜,黄瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好材料;哈密瓜,香瓜,苹果富含水分,能让你感到滋润,驱走饥饿感。

  运动方面:配合适当的减腹动作,有助于体内的脂肪燃烧,重新塑造平坦小腹。


  【交互踩踏】

  1、正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,左腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

  2、回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。

  加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。


  【企鹅摇摆】

  1、正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6~10英寸。用右手尽量去够右脚。

  2、加大自己的动作幅度,回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

  加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。


  【垂直上提】

  正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6~10英寸。

  加强练习:坚持两秒钟,然后回到初始状态。


  二、废气型

  症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。

  Tips:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。

  针对处方:

  饮食方面:少喝有气的饮品及少吃豆类,椰菜等制气食物,都可舒缓胀气的情况。


  运动方面

  【仰卧起坐】

  有利于废气的排出,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂。


  【加强型的仰卧起坐】

  增加了难度,但同时也增加了力度,不过能不能练习就要因人而异了。

  加强版一:在起身的同时向左,右转身,对于腰两侧的赘肉有明显效果。

  加强版二:负重仰卧起坐,加大了腹部的力量,更有助于减腹。


  日常生活方面:

  ●按摩如果肚子胀很难消除,可以按摩内关穴,这个穴位在手腕内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压20~30次,不舒服的感觉会逐渐消失。

  ●精油,薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式,涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

  ●矫正坐姿减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹,直腰,坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。


  ●睡前胃部保养:①身体平躺,手脚自然伸直,吸气。

  ②左腿屈膝,双手环抱小腿,尽量将大腿贴近腹部,感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来,呼气时放下右腿。

  ③换左腿,重复3~5次。

  编辑推荐:高纤维食品 帮你瘦腰收腹   10个小妙招 打败小肚腩

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