运动前后瘦手臂按摩 消水肿松肌肉

  在运动前可以进行排除毒素的瘦手臂按摩击退水肿,运动后再放松伸展,舒缓手臂肌肉,能有效紧实手臂线条。

  运动前的排毒按摩

  1、改善颈部的体液流动

  双手一起,将中指贴住耳下按压,沿着脖子曲线,按压到锁骨凹陷处,这个动作约按压3次。

  2、按压刺激锁骨两侧

  以手指夹住按压锁骨两侧,从肩膀到胸前,刺激锁骨附近淋巴结,促进老废物质排出。

  3、按摩腋下淋巴

  腋下的淋巴有助于刺激手臂内侧循环,现将手掌往后放置颈后,手肘高于肩膀,以拇指施力从手肘关节处往腋下按压。

  4、推按后背赘肉

  像是穿内衣般,一样将后背的肉网胸前推,再加以指腹略施力按摩,可促进后背赘肉循环代谢。

  5、推脂按摩抚平橘皮

  容易松弛的上手臂,以指腹按压的方式,大拇指为主要施力点,螺旋状地由下往上推按。

  运动后的放松伸展

  1、按摩肩颈肌肉

  将手放在颈部与肩膀交接处的肌肉上,以指腹整个往前按压,消除肩颈酸痛。

  2、让肩颈循环力增加

  将左手中指贴住右脑太阳穴,肩颈及腰背都不动,将头往左边延伸,反侧亦然,这个动作左右边约做8回,可以让肩颈的血液循环变好,加速排除停滞于此的老废物质。

 

  3、伸展背部放松顺换

  坐在较低的桌前,将手肘放在桌子边上,双手交叉于胸前,手肘不可移动,吸一口气,让背像猫一样往后方弓起眼神。然后吐气将腰背往上伸直,肋骨可碰到桌子为止。

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  4、活络放松肩胛骨

  将手弯起与肩平行,以手肘画圆形,往前及往后各三圈,活络这边的关节,并放松肩胛骨,达成美化肩臂线条。

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