芭蕾舞蹈招牌动作 瘦腿瘦手臂 雕塑S曲线

  芭蕾舞不但能提升你的气质,还具有很好的减肥效果,尤其对于瘦手臂瘦腿效果显著。今天爱美女性网小编就要教你芭蕾舞抬腿、半蹲等招牌动作,即使你从未接触过芭蕾也能快速入门。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  小编提醒:跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。

  抬腿

  锻炼目的:拉长腿部内侧的肌肉线条,让双腿变得更纤细


  Step1 脚跟并拢站立,脚尖成45度角打开,双手下垂,手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲,指尖相对。


  Step2 双手向上抬高至胸前,平行于地面,手肘微弯,左脚膝盖弯曲并抬起,脚尖绷直抵住右腿膝盖处。

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  Step3 双手向外打开,左腿朝侧上方抬起。

  Step4 左腿放下,换右腿重复动作。

  半蹲

  锻炼目的:锻炼腿部的肌耐力,同时修饰手臂线条


  Step1 站立姿势,双脚并拢,脚尖呈45度打开,双手下垂,手掌做出芭蕾舞手势动作。


  Step2 膝盖微微弯曲半蹲,左手向左侧稍稍抬起。


  Step3 双腿恢复站姿,左手抬高至头顶上方。


  Step4 然后左手下放同时右手上抬,两手放到胸前,手肘微微弯曲。

  Step5 两手放下,重复step1的动作,然后换右手重复动作。

  跳跃

  锻炼目的:锻炼腿部协调性与弹力


  Step1 脚尖呈45度角打开,脚跟并拢,膝盖微曲半蹲,双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。


  Step2 手肘微弯双手上抬,左脚膝盖微曲在前,右脚伸直。此为跳跃预备动作。



  Step3 右腿向后抬起,向上跳跃,跳前将双手转向右后方助力。


  Step4 恢复侧身站姿,双手下垂,维持芭蕾舞手势。

  伸展

  锻炼目的:放松僵硬肌肉,拉长身体线条,消灭蝴蝶袖


  Step1 坐在地上,双腿打开至极限,双手芭蕾舞手势抬高至胸前,手肘微弯。然后双手向两侧打开。


  Step2 左手抬高过头顶,身体向右侧倾斜,做拉伸动作。


  Step3 身体回正,右手抬高过头顶,身体向左侧倾斜,做拉伸动作。

  转圈

  锻炼目的:训练身体平衡性,修饰腰部曲线


  Step1 脚跟并拢,脚尖呈45度打开站立,膝盖微微半蹲,手肘弯曲,双手抬高至腹部,做出芭蕾舞手势。


  Step2 双手向外打开,左腿向外打开,脚尖着地。


  Step3 膝盖微曲,双腿向下微蹲,左手肘向内弯曲,右手向外张开。此为转圈预备动作。


  Step4 双手抬高至胸前,右脚脚尖置于左腿肚处,身体向左旋转。


  Step5 回到正面位置,双腿保持半蹲,双手下垂,接着向另一方向旋转。

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