女生必学丰胸运动 每天3分钟 打造浑圆美胸

  随着年龄增长,胸部很容易会有外扩下垂等问题,不想被这些问题困扰,只要每天花3分钟的时间练习爱美女性网小编教你的这套丰胸运动,就能集中托高胸型,随时随地打造浑圆美胸

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  挺胸运动 坚挺胸型

  这个动作能使胸部肌肉结实,让胸部变得更加坚挺。


  Step1 双脚并拢站立,双手握拳放在胸前。


  Step2 踮起脚尖,双手手肘向后摆动,同时胸部向前挺出,缩小腹。呼吸约5次后放下脚尖。踮起脚尖时会影响平衡,所以要避免在地面较滑的地方,如浴室等进行练习。

  每回重复10次,一天做1-2回。

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  提胸运动 防止下垂

  这个动作能够提高胸部线条,防止胸部下垂问题。


  Step1 双手手肘弯曲,在胸前重叠成“口”字型。


  Step2 手臂向上提高,至头顶上方,然后放下。做动作时要保持正常呼吸,不能闭气。

  每回做10次,每天做1-2回。

  刺激乳腺运动 提升并集中胸型

  这个动作可以让胸部变得更加坚挺、集中,而且还能消除副乳和拜拜肉。


  Step1 双手交叉,相互握住左右手上手臂,并抬起,与肩平行。


  Step2 双手用力向左右两边推挤,要感受到胸部肌肉有向上用力的感觉。可以对着镜子来做动作,观察乳房的肌肉是否有向两边集中抖动。

  每回做10-15次,每天做2-3回。

  防止胸部外扩运动 提升并集中咪咪

  这个动作可以改善及预防胸部外扩及下垂现象。


  Step1 坐在椅子上,抬头挺胸,双手手肘弯曲呈直角,手臂处夹住一本书,置于胸前。


  Step2 手臂慢慢向前伸展,手臂要夹紧书本,做动作时胸部、手臂外侧都有用力的感觉。

  书本的厚度越薄,越能强化锻炼的力量。建议刚开始做的时候可以先从一般厚度的书本或者小抱枕开始进行练习。

  重复动作10次,每天做2-3回。

  重力丰胸运动 下垂胸UP UP

  这个动作能够集中、托高胸型。


  Step1 双脚并拢站立,双手各握住一瓶矿泉水瓶,然后向左右两侧打开,与肩膀平行。


  Step2 然后双手向上举起,手臂贴住耳朵,停住约3秒钟,接着慢慢放下。

  做动作的时候无论是上举,还是放下,动作一定要没慢,并且要正常呼吸不可闭气。如果速度太快的话,容易拉伤手臂肌肉。

  美胸运动 集中胸型

  这个动作利用重力强化胸大肌的线条,锻炼浑圆美胸。


  Step1 平躺在地板上,双颊膝盖弯曲平放在地面上。双手各拿一瓶装满水的矿泉水瓶向两侧伸直,与肩膀平行。


  Step2 双手慢慢上举,然后再慢慢放下。

  选用矿泉水瓶时注意要选择手掌刚好能抓握的瓶子,也可以选用低磅数的哑铃代替。

  重复动作10-15次,每天做2-3回。

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