排毒经络运动 改善体内循环 减掉小肚子

  经常坐班的MM大多都会有小腹突出的现象,有什么方法能减掉小肚腩呢?今天爱美女性网小编就要来教大家一套排毒经络运动,帮你排清腹部毒素,改善体内循环,从而减去腹部赘肉。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  注意事项:进行经络运动练习时,注意身体要保持最大限度的伸展,同时做动作的时候要结合深呼吸。每组动作间要保持约30秒的休息时间。做屈体动作时,要使用腰部力量而不是背部。

  弯曲躯干

  这个动作可以刺激手臂和头部外侧的大肠经和闭脉。


  Step1 双腿分开站立,与肩同宽,双手在背后十指交叉。


  Step2 上半身慢慢向前弯曲,接着双手抬高到背部上方。双手尽量向上抬,头部尽量向下。

  Step3 深呼吸一次,然后慢慢回到Step1的姿势。重复动作12次,然后稍作休息进入下一个动作。

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  坐姿双腿打开交叉伸展

  这个动作可以刺激胆经和肝经。胆经是从腿部流经全身后,从手臂下方流经肩膀和太阳穴。而肝经则是从腿部内侧流至身体躯干。


  Step1 坐在地上,双腿尽量向两侧打开。


  Step2 膝盖不要弯曲,腿尽量贴地,然后向右腿以最大限度向下弯曲,使得胸部与右膝盖想触碰,双手可抓住右脚背。


  Step3 然后向左腿重复Step2的动作。

  Step4 深呼吸一次,再重复6次动作,然后坐直,稍作休息再进入下一个动作。

  躯体向后伸展

  这个动作能刺激脾经和胃经。脾经是从腿部内侧流经胃部至手臂。而胃经是从腿部正前方流经身体躯干至面部。


  Step1 双腿屈膝放在身体两侧叠坐,双手放在大腿上。


  Step2 可在臀部后放一两个枕头,然后身体慢慢地向后仰,让肩膀和背部碰触地面。如果觉得太难,可以改成双手扶住后背向后仰。待熟悉动作后再去掉枕头或手臂的支撑进行伸展。


  Step3 肩背和地面相贴,头部向上伸展。集中精神伸展全身,同时深呼吸7次。

  Step4 回到站立姿势,休息1分钟后再进入下一个动作。

  腿部伸展

  这个动作能刺激神经和膀胱经。神经从腿部后方流经身体躯干至胸部经脉,而膀胱经则是流经躯干背部和腿部后方的经脉。


  Step1 坐在地上,双腿向前伸直。


  Step2 向前弯曲腰部,让手指触碰双脚脚趾。保持膝盖贴地,小腿肚和大腿与地面相触。

  Step3 在伸展状态下深呼吸,然后慢慢回到坐姿。接着重复动作12次,休息1分钟后进入下一个动作。

  双手交叉曲腰

  这个动作能刺激心包经好三焦经。心包经分布在胯部至臀部之间流经躯干前后方,而三焦经则分布在手的中心部位。


  Step1 盘腿坐在地上。双手交叉抓住膝盖。


  Step2 腰部向下弯曲至最大限度,与地面相触。保持这一姿势深呼吸,然后再回到Step1的姿势。

  Step3 稍停一下后重复做12次。然后再休息1分钟进入下一个动作。

  举手向两侧伸展

  这个动作能刺激身体多处经络。


  Step1 双腿分开站立,略大于肩宽。双手大拇指交叉,将手部向上举至头部上方伸直。


  Step2 向右侧弯曲躯干,使得躯干、手臂与地面成直角。在腰部伸展的同时转动上体,双眼注视地面。保持动作的时候记得要结合深呼吸。


  Step3 上半身慢慢转会原位置,然后再朝左侧重复动作。两侧各做6次。

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