瘦手臂减肥操 雕塑手臂线条 甩掉拜拜肉

  当举手或者跟别人握手的时候,你是否有过“拜拜肉”狂甩的困窘呢?现在不用再为此而不敢伸出手臂了,因为爱美女性网小编要教你怎样瘦手臂。下面这套简单的瘦手臂减肥操,能有效地雕塑手臂线条,帮你甩掉那讨人厌的“拜拜肉”!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  Part1 雕塑上臂前缘


  方法1 阻力下压上抬

  将左手放在右手肘上方,然后右手试图向上抬高,而左手则向下施加压力,这样相互形成阻力,维持10秒钟。然后两手同时放松。重复10次,然后再换边重复。两侧各做10次,每天做3回。

  方法2 按摩上手臂

  利用食指、大拇指及虎口力量扣住上手臂然后来回进行推按。分为内外侧,外侧从手肘向上推至肩膀处转到腋下;内侧则从手肘向上推至腋下。

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  Part2 雕塑手臂后侧及胳肢窝下方肌肉


  反式俯卧撑

  坐在地板上,膝盖微屈,脚跟着地,脚尖向上,双手手掌撑地,手臂打直并向下压。


  手臂使力将臀部抬离地面,然后左右移动。移动时间视个人最大能力。

  重复10次,每天3回。


  手臂撑起身体

  坐在椅子上,挺直上半身,手臂扶住椅子两侧,用力将身体/臀部抬离椅面,保持10秒,然后慢慢放下。重复10次,每天3回。


  单侧抬肘

  在胸前放一个小枕头,然后双手屈肘放在头下,下巴垫在手背上。一只手的手肘往天花板方向抬高,眼睛向上看。保持动作10秒,然后换边重复。两边各重复10次,每天3回。

  Part3 雕塑上臂前后缘肌肉,包括三头肌、斜方肌


  坐姿双臂向后伸展

  坐在椅子上,放松上身,双手放在身体两侧。两手手肘慢慢向后方抬起至紧绷处。维持10秒,然后恢复到原来的姿势。共重复10次,每天3回。


  站立前伸臂

  双脚并拢站立,身体靠墙,下巴微缩。脚跟距离墙壁约5公分,臀部、后脑勺、肩膀贴墙。双手向前尽量伸直,手背相对,拇指向上,维持10秒。重复10次,每天重复3回。

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