美背减肥操 做回office俏背美人

  美背,是OL们最急于要解决的减肥难题,久坐形成的厚厚背肌甚至连节食减肥也拿它没有办法。想早日脱离虎腰熊背?不妨参考一下爱美女性网小编推荐美背妙招,让你做回office俏背美人。

  一、虎背熊腰的成因

  1、背肌发达:

  有的MM在健身房没有经过专业指导就对背部做了密集锻炼,容易令背肌发达,给人“虎背熊腰”的感觉。

  2、天生骨架较大:

  天生骨架较大或A形肩膀的MM,虽然背部肌肉不算很厚,但看起来肩膀好像横向发展。

  3、肥胖:

  大部分的MM还是因为工作时间长,长期缺乏运动,再加上不良的饮食习惯,令体重上升,也令背部肥肉递增。


  二、美背小运动

  除了多做有氧减肥运动和正确的饮食外,也可以通过简易的腰背运动来有针对性地锻炼背肌。进行30分钟的有氧运动后,再进行以下的美背运动,可以放松背部肌肉及训练背部的活动能力。

  美背动作一:扭腰动作

  进行这个动作时,腰背要保持挺直,左右脚交替进行,每次建议进行10次。

  1、上半身挺直,左脚向前伸直,右脚跨越左大腿,左手置于右膝盖上,右手放与身后。

  2、上半身转向右边,然后吸气,呼气时左脚慢慢向右拉下,直到腰背有绷紧的感觉,维持这个动作10秒钟。


 

  美背动作二:强健腰背运动

  进行这个动作时,头部不要抬得太高,以免颈部受伤。

  1、脸朝向下,身体平躺,手脚尽量伸直,双手距离与肩部同宽。

  2、先吸气,呼气时左手右脚同时抬高离地,维持10秒钟再放下,并放松。

  3、同样,先吸气,呼气时右手左脚同时抬高离地,维持10秒钟再放下。


 

  美背动作三:站立抬腿腰背运动

  进行这个运动时,腰背必须保持挺直,大腿内侧尽量互贴,脚不要全部离地。

  1、身体站立保持挺直,左脚及双手微微提高,腰背向右转动,直到背有拉紧的感觉为止。

  2、同样的,右腿及双手微微提高,腰部向左转动,重复这组动作10次。


 

  美背动作四:收背动作

  进行这个动作时,背部要同时用力,臀部要有绷紧的感觉。维持10秒钟左右放下。

  1、面朝下,双手置于胸侧支持上半身。

  2、双手及双脚提起,至背部肌肉有拉紧感觉,维持10秒钟再放下。


 

  三、办公室背部运动

  伏案工作时,每隔45分钟进行运动,可以让背部肌肉松弛,不让背部有僵硬变厚的机会。

  1、平坐在办公櫈上,腰背挺直,双脚着地。

  2、做啥轻握右边椅背,直到后背肌肉有拉紧感,维持10秒。


 

  3、同样,右手轻握左边椅背,维持动作10秒钟。

  4、双手合十,轻握颈部,然后背部向后靠,直到背部有拉紧的感觉,维持这个动作10妙。


  Tips:如何解救肥厚背肌

  
1、每星期至少有3次半个小时以上的有氧运动,让身体保持适当的运动量。

  2、如果晚上没有其他活动,尽量将用餐量减半及少吃淀粉食物,避免睡时身体吸收多余的脂肪。

  3、每周进行放松及锻炼背肌的运动,有助于伸展及锻炼背肌的活动力。

  4、高跟鞋不宜过高,因为太高的鞋会让让行走时背部肌肉绷紧,僵硬的线条会带来肩背的酸痛。

  5、过紧或过松的内衣,不能支撑整个胸及背部,因此,挑选合适的内衣是改善背肌的一大关键。

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