局部紧致减肥操 收腹瘦腿又翘臀

  腹部、腿部和臀部是公认的三大“难瘦”局部,今天爱美女性网小编就来针对这女性最常见的三大体型困扰,教大家一套局部紧致减肥操,加强这三大部位的肌肉锻炼,身体就会跟着紧致起来,达到收腹瘦腿翘臀的效果。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  小编提醒:这套减肥操能缓慢地延伸肢体,锻炼出来的身体线条是修长而结实的,同时它还能增加身体的稳定性和协调性,强化肢体,增加平衡力。做动作的时候不要求快,记得要配合呼吸进行,同时要配合想象,感觉锻炼的部位在用力。每个动作重复练习8次。

  腹部紧致锻炼——“C”字上抬


  Step1 坐在椅子前三分之一,收腹挺胸,双脚平放在地面上,小腿与大腿形成直角。


  Step2 双手向前举起,吐气时身体微微向后倾斜45度,肚脐内缩,身体形成“C”字型。

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  Step3 保持腹部收紧,将右脚向上抬起。


  Step4 然后将左脚也向上抬起,膝盖并拢,双手自然地平举在双腿两旁。


  Step5 膝盖并拢,运用腹部肌肉的力量,吸气时将双腿放下但是不要碰到地面,维持5秒钟。


  Step6 吐气时腹部保持内缩,将双腿抬高至原高度,平行于地面。反复进行8次,共进行3回合。


  Step7 如果要增加难度,可以在双腿保持并拢的状态下,将其向上打直延伸,腹肌会更加使力。

  腿部紧致锻炼——前弯身伸展


  Step1 坐在椅子前的三分之一处,左腿伸直,脚板立起,右腿屈膝。


  Step2 身体向前倾,双手握住脚踝作为辅助,延展大腿后侧的肌肉,提升循环。然后换边重复动作。


  Step3 如果个人柔软度足够,可以将上半身贴在左腿上,这样能更加伸展到大腿后侧肌肉,使得腿部线条更紧致。

  臀部紧致锻炼——侧转翻腿


  Step1 侧躺在地板上,缩小腹,左手在肩膀正下方撑住身体,双腿并拢,膝盖自然弯曲平放地面。


  Step2 以髋关节为支点,将右腿向上翻至极限,伸展臀大肌。


  Step3 继续以髋关节为支点,身体保持不动,将右腿向下、向内翻转至极限。单侧进行16次后换另一侧重复。

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