冬季瘦腿最有效的方法 零负担打造美腿

  满大街的细腿、长腿、美腿,而你却在为粗壮的大腿无法穿靴子烦恼?下面,爱美女性网小编为你推荐冬季瘦腿最有效的方法,让你不用花钱在美腿产品上,也可以轻松拥有修长的瘦腿。

  一、塑料瓶瘦腿妙招

  下面,爱美女性网瘦身小编要为大家介绍一个神奇瘦腿小工具,它就是饮料塑料瓶。别小看了这不起眼的塑料瓶哦,它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效,能让你在轻松的锻炼中消除大腿上的肉肉哦。让我们一起来做塑料瓶美腿操吧!

  第一节:坐在一把舒适的椅子上,背部挺直,大腿与小腿呈90度,用膝盖上方夹住塑料瓶,腿部肌肉绷紧,持续数分钟。这样做可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,消除膝盖上方的脂肪。


  第二节:坐在床上(或地上),用塑料瓶的底部轻轻按摩膝盖和轻压双腿,特别要注意对腿的内侧进行按摩,以促进淋巴流动。


  第三节:双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹一个塑料瓶。集中注意力,从站直的状态慢慢挺直腰背,稍稍下蹲,保持下蹲姿势片刻,然后恢复到初始状态。重复相同的动作5~10次。


  第四节:双手叉腰,用大腿夹紧塑料瓶慢慢向前走,将自己的意识集中在大腿的内侧,笔直地向前走10步,立正,再用相同的姿势向后慢慢走10步。行走时要注意保持平衡,并适当绷紧腿部肌肉。重复相同的动作3~5次。


  第五节:在床上(或地上)伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,在大腿间夹上一个塑料瓶,膝关节稍稍向上架起,右腿放在左腿上,体重集中在左腿上。然后,夹住塑料瓶,将姿势变成左腿放在右腿上,体重集中在右腿上。重复相同的动作5-10次。


  二、冬季瘦腿实用方法

  瘦腿方法一:干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果,还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。


  瘦腿方法二:揉腿肚

  将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20-30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。


  瘦腿方法三:扭膝

  把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  瘦腿方法四:轮蹬

  每天睡前用几分钟的时间坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。


  瘦腿方法五:搓脚

  用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  瘦腿方法六:暖足

  暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。

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