瘦腰收腹减肥操 减掉小肚子 重塑妖娆腰线

  腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,很多人都觉得腰腹是很难瘦下来。不想被冠上“小腹婆”、“啤酒肚”等外号,那么就赶紧跟爱美女性网小编学几招瘦腰腹的绝招,包你轻松减掉小肚子,重塑妖娆腰线!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  腹部按摩


  Step1 利用手掌的力量在整个腹部周围轻轻按揉。


  Step2 五指并拢,双手手掌贴在腹部上,从腹部向斜下方推按。


  Step3 五指并拢,手掌贴在腹部上,从腹部往身体外侧用较快的速度来回摩擦。

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  弯腰缩腹

  双脚分开站立,上半身向前弯曲,腰背保持挺直,肚脐往内收缩至紧绷处,停顿10秒,然后回到臀部夹紧站立的姿势。重复动作10次,每天3回合。


  仰躺收腹

  平躺在地板上或床上,膝盖弯曲,双脚平放在地上或床上。两手平放在身体两侧,肚脐向内缩。一脚上抬弯曲90度,停顿10秒。重复10次然后换脚重复,每天做3回合。


  仰躺空中踩单车

  仰躺在地上或床上,膝盖弯曲,双脚平放在地上或床上。双手放在肚子上,肚脐向内缩。一只脚向上抬直至碰到胸部,另一只脚向上抬,平行于地面。然后双脚交互动作,想在空中踩单车一样。重复10次,每天3回合。

  跪姿前后移动


  Step1 跪在地上,双手插秧,身体保持挺直。脚趾头向地板推压,夹紧臀部。


  Step2 身体慢慢向前后移动,但记得尽量不要让身体歪向两边。重复1-2共10次,每天3回合。

  腰部按摩


  Step1 用手掌力量在腰部各处轻轻揉按。


  Step2 从后腰往身体外侧腰际擦按。


  Step3 双手握拳,从后腰腰际往下推按至骨盆处。


  坐椅抬腿

  坐在椅子上,双手放在腰际。将一只脚尽量向上抬,脚板向上翘起。腰部要维持不动地停顿10秒。重复10次,然后换脚重复,每天做3回合。




  坐椅转身

  坐在椅子上,上身保持挺直,然后手肘弯曲90度向外打开,双手放在脑后,或者抓住一条毛巾拉直。上半身向左右旋转至紧绷处,停顿10秒。重复10次,每天3回合。


  握瓶下垂

  坐在椅子上,上半身保持挺直。然后将头部向右方倾斜,身体跟着倾斜至紧绷处,停顿10秒。如果手上握住一重物,如矿泉水瓶或哑铃,效果会更佳。重复10次,然后换边重复,每天做3回合。


  侧躺上身抬离地面

  侧躺在地板上,上半身保持挺直,一脚膝盖弯曲,将肩膀往上方肩膀靠,而上半身抬离地面,如果觉得太困难,可用双手抱住膝盖进行。停顿10秒,然后重复10次,换边再重复,每天做3回合。

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