冬季减肥 舞蹈风格减肥操帮你瘦腰腿臀

  冬季是个容易让人肥胖的季节,食欲的良好和懒于运动会让赘肉放肆生长。什么样的减肥方法既简单又能帮你快速瘦身?来试试这4步舞蹈风格的减肥操吧,能帮你轻松瘦腰瘦腿瘦臀,让你做个冬日窈窕美人哦!

      
  这是一个融合了芭蕾,普拉提瑜伽的减肥运动,这些运动能让你的腰围更小,让你的体重更轻,让你的身体姿态更美,每周3天,跟着这些动作来做,能让你感觉到舞蹈带给你的快乐和成功的减肥效果哦!


  第一步:侧躺抬腿

  针对部位:臀部、腿部

  1、向左侧躺在地板上,双腿合并,膝盖弯曲成45度

  2、用左手撑着头部,右手手肘弯曲,手掌平放在胸前的地板上



  3、抬起你的右腿,大约45度角,脚拉直


  4、右腿放下,压着左腿,脚趾碰到地面

  5、然后回到开始的姿势,重复10次这个动作

  6、换右边侧躺,用左腿再重复10次右腿的动作



  第二步:腿部运动

  针对部位:腿部、臀部

  1、坐在地板上,左腿弯曲

  2、右手插在腰上,左手手肘放在地板上支撑身体

  3、慢慢抬起你的右腿,直到它与地面平行,然后慢慢放下腿在地板上

  4、重复10次,然后换左腿再做10次



  第三步:腰部运动

  针对部位:腰部

  1、平躺在地板上,抬起你的双腿,臀部与地板成90度,大腿与小腿90度

  2、吸气,然后呼气,抬起头部,颈部和上肩

  3、双手掌心向内,用力伸直向前



  4、吸气,双手抬高至手臂到耳朵处

  5、然后呼气,双手放下到臀部位置

  6、保持你的头部一直抬着,重复12次


  第四步:腹部运动

  针对部位:腹部

  1、趴在地板上,手臂弯曲,掌心向下平放在地板上

  2、吸气,抬高头部,让腹部以上的位置离开地板(始终保持腹部紧绷)



  3、用你的双手撑起你的身体,直至你可以看到天花板(但不要让你的下巴向上突起)

  4、呼气,慢慢回落到开始的姿势,然后再次抬起。这个动作重复八次,做3组

  编辑推荐:冬季减肥操 成就窈窕美人  健身球塑身 促燃脂加快瘦

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