侧躺抬腿 舍宾舞基本动作 练出纤瘦美腿

  女人都希望自己能拥有一双修长而匀称的美腿,舍宾舞中的侧躺动作正好可以实现爱美女士的这个梦想。简单地抬抬腿,就能让腿部变得更加修长与纤瘦。赶紧跟着爱美女性网小编来学学舍宾舞瘦腿练习吧!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  Part1 侧躺内侧抬腿

  做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量,注意小腿和膝盖不要用力,保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面,要保持悬空,到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉,达到雕塑大腿线条的目的。


  Step1 侧躺,弯曲右手肘撑住头部,右脚向后弯曲,左手扳住左脚脚踝向前拉。


  Step2 然后从内测慢慢将右腿伸直。

  爱美女性网
www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。


  Step3 右腿脚尖绷直,然后慢慢抬起右腿,再慢慢放下,重复几次。


  Step4 放下右腿,换另一边重复上述动作。


  Part2 侧躺后抬腿

  侧躺在地面上,在下方的手肘曲起撑住头部,而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展,脚尖绷直,同时,上侧手臂向前伸展。一边做10次,然后换另一边重复动作。

  这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力,而手臂只是起辅助作用,所以在做动作的时候,试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉,让下半身血液更流畅外,对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。

  Part3 侧躺腿部开合屈伸


  Step1 侧躺在地面上,左手屈肘撑住头部,右手臂在身前撑住地面,双腿伸直并拢。


  Step2 保持上身动作不变,双腿打开。


  Step3 然后将双腿在空中并拢,脚尖绷直。


  Step4 然后再将双腿向胸前弯曲,再伸直。重复Step2-4数遍。


  Step5 最后一遍时,慢慢将膝盖放在地面,双手撑压地面,然后上半身起来呈坐姿。换反方向重复上述动作。

  伸直腿时注意膝盖也要伸直。这个动作能有效地紧实小腿肌肉,预防抽筋,达到瘦小腿目的。

  爱美女性网
www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。


  编辑推荐:名模公开心机美腿养成术  小方法 零负担打造美腿

相关文章
侧躺抬腿练出修长美腿
丰胸舍宾打造坚挺美胸
舍宾瘦腿操 双腿更修长
侧躺抬腿练出修长美腿
舍宾瘦腿动作塑美腿
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点