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侧躺抬腿 舍宾舞基本动作 练出纤瘦美腿

  女人都希望自己能拥有一双修长而匀称的美腿,舍宾舞中的侧躺动作正好可以实现爱美女士的这个梦想。简单地抬抬腿,就能让腿部变得更加修长与纤瘦。赶紧跟着爱美女性网小编来学学舍宾舞瘦腿练习吧!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  Part1 侧躺内侧抬腿

  做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量,注意小腿和膝盖不要用力,保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面,要保持悬空,到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉,达到雕塑大腿线条的目的。

 侧躺抬腿 舍宾舞基本动作 练出纤瘦美腿


  Step1 侧躺,弯曲右手肘撑住头部,右脚向后弯曲,左手扳住左脚脚踝向前拉。

 侧躺抬腿 舍宾舞基本动作 练出纤瘦美腿


  Step2 然后从内测慢慢将右腿伸直。

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