肚皮舞腹部伸缩动作 瘦腰又瘦小腹

  大家都知道肚皮舞对于瘦腰瘦小腹是很有效的。今天就来教你一组肚皮舞动作,通过腹部的伸缩运动,有效地刺激腹部肌肉,还能连带刺激腰部和肋骨的肌肉,既瘦小腹又能瘦腰,还可以强化肠道功能,促进肠道蠕动,让排泄更顺畅。下面就让爱美女性网模特Junkey为大家示范这套肚皮舞教程吧!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  腹部伸缩


  Step1 双脚分开与肩同宽,双手如图向上举起。


  Step2 吸气时,用力将腹部向内收缩。


  Step3 呼气时,迅速将腹部向外弹出。

  左右两侧各做8次,共做2组。

  小编提示:在做这个动作的时候可以想象在肚脐前方有一个气球,然后用自己的腹部轻轻拍打气球,这样做起动作来会更有感觉哦!

  爱美女性网
www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

  腹部滚动






  Step1 双脚分开站立,与肩同宽。双手向上举起,手掌相合。

  Step2 吸气时,先是下腹部用力向内收缩,然后到中腹部,再到上腹部。


  Step3 呼气时,腹部用力向外弹出。

  左右两侧各做8次,共做2组。

  小编提示:刚开始做的时候可能会觉得不太顺,但不要紧,慢慢地按照下、中上的顺序进行腹部伸缩,经过一段时间的练习,动作就会越做越顺的了。

  腹部上摆


  Step1 双脚分开与肩同宽,膝盖微曲。双手交叠平举在胸前。


  Step2 保持身体其他部位固定,将臀部向后以最大限度弹出。


  Step3 用力将骨盆从后向前摆动。

  重复8次,共做2组。

  小编提示:在做动作的时候要感觉到腹部抖动才会有效果。当骨盆摆动到前面时,停住呼吸几秒,更能加强抖动效果。

  胸部下摆


  Step1 双脚分开,与肩同宽,一手上举,另一只手放在腰侧,微微屈肘。


  Step2 向前最大限度地弹出胸部。


  Step3 然后向后最大限度的缩回胸部。

  重复8次,共做2组。

  小编提示:在做这个动作的时候,胸部摆动,但是肩膀并不动,这样才有利于上腹部的减肥

  臀部摆动


  Step1 双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,稍稍分开。




  Step2 稍微曲起左膝盖,右脚脚腕向内弯曲,同时沿着图上斜线方向,最大限度摆动骨盆。然后再向右侧用力摆动骨盆,同时向左侧跨出一小步。


  Step3 换方向重复相同动作。

  左右各8次,共做2组。

  小编提示:做动作的时候尽量不要晃动上半身,而且上半身要面向正前方。

  爱美女性网
www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。


  编辑推荐:瘦手臂又瘦脸的肚皮舞  十分钟肚皮舞塑紧致身材

相关文章
肚皮舞腹部伸缩动作塑蛮腰
妩媚肚皮舞 瘦局部又丰胸
学肚皮舞 做性感腰姬
手把手教你瘦腰提臀肚皮舞
10钟肚皮舞跳出性感腹部
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点