床上伸展瘦腿操 让小腿和脚踝越来越瘦

  女士穿裙子或短裤的时候都会露出小腿和脚踝,如果这两个部位粗粗的可是会破坏你美丽的形象。今天爱美女性网小编就来教各位女性一套床上伸展瘦腿操,能有效减去小腿和脚踝的赘肉,让你的小腿和脚踝看上去越来越瘦!

  运动脚踝


  1、躺在床上,双手放在身体两侧,伸直膝盖和脚踝。


  2、用力地举起脚掌,让脚踝关节形成直角。让后停顿数秒,恢复绷直状态。重复1-2动作10-15次。

  屈膝合掌


  1、躺在床上,双手放在身体两侧,双脚分开,与肩同宽,脚尖绷直。


  2、弯曲膝盖,双脚打开,让两只脚脚掌贴合,然后脚掌互相用力摩擦。以同样的方式重复动作5-7次。

  抱腿折叠脚踝


  1、躺在床上,向上抬起右腿并用双手抱住膝盖处,脚尖绷直。


  2、伸直右大腿,用双手按住膝盖,然后脚踝做反复弯曲折叠动作4-6次。以同样的方式换另一只腿重复4-6次。

  仰躺屈膝伸腿


  1、躺在床上,双腿弯曲膝盖轻轻放在床上,双手放在身体两侧。


  2、右腿向左上放伸直,与地面呈45度角。以同样的方式换脚重复,两边各做8-15次。

  仰躺屈膝踢腿


  1、躺在床上,弯曲膝盖,双脚平放床上,双手放在身体两侧。


  2、右脚脚踝绷直向上踢起,同时提高你的臀部离开创面。以同样的方式换脚重复动作。两边各重复8-15次。

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