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20分钟瘦腰腹运动 提高体温 脂肪速燃烧

  腰腹部是最容易长赘肉的地方。想要让脂肪燃烧起来,首先就要让这里的温暖起来。今天小编就来教你20分钟腰腹部燃烧脂肪的方法,锁定腰腹部赘肉,让你全身热起来,脂肪速速燃烧!

  运动加温小技巧

  想要让肌肉的温度提高,激烈并不是重点,重点在于时间的持久,只要持续运动20分钟,即使是轻量级的运动,也可以让体温升高,脂肪开始燃烧。将运动活力集中在腰腹部,根据日本日经健康杂志报道,可以大大改善手脚冰冷的现象。除了努力做腰腹运动,你可以准备暖暖包放在腰腹两侧,帮忙做加温动作,缩短肌肉加温时间,更快达到瘦身效果。

  腹部升温体操

  仰卧起坐是最适合锻炼腹肌的动作,除了基本款动作,仰卧起坐还可以有不同变化,变越多锻炼效果越高段喔!

 20分钟瘦腰腹运动 提高体温 脂肪速燃烧


  立式仰卧起坐

  坐在椅子上,抬头挺胸缩腹,肩膀下压,双手交叉摆胸前。

  上半身不动,吐气,利用腹肌力量将身体往后倒,反复6次。

 20分钟瘦腰腹运动 提高体温 脂肪速燃烧


  夹腿仰卧起坐

  平躺在地板上,双腿夹住抱枕,双手摆后脑,可增加腹肌的锻炼。

  吐气,利用腹部力量将肩胛骨以上抬离地面,反复6次。

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