20分钟瘦腰腹运动 提高体温 脂肪速燃烧

  腰腹部是最容易长赘肉的地方。想要让脂肪燃烧起来,首先就要让这里的温暖起来。今天小编就来教你20分钟腰腹部燃烧脂肪的方法,锁定腰腹部赘肉,让你全身热起来,脂肪速速燃烧!

  运动加温小技巧

  想要让肌肉的温度提高,激烈并不是重点,重点在于时间的持久,只要持续运动20分钟,即使是轻量级的运动,也可以让体温升高,脂肪开始燃烧。将运动活力集中在腰腹部,根据日本日经健康杂志报道,可以大大改善手脚冰冷的现象。除了努力做腰腹运动,你可以准备暖暖包放在腰腹两侧,帮忙做加温动作,缩短肌肉加温时间,更快达到瘦身效果。

  腹部升温体操

  仰卧起坐是最适合锻炼腹肌的动作,除了基本款动作,仰卧起坐还可以有不同变化,变越多锻炼效果越高段喔!


  立式仰卧起坐

  坐在椅子上,抬头挺胸缩腹,肩膀下压,双手交叉摆胸前。

  上半身不动,吐气,利用腹肌力量将身体往后倒,反复6次。


  夹腿仰卧起坐

  平躺在地板上,双腿夹住抱枕,双手摆后脑,可增加腹肌的锻炼。

  吐气,利用腹部力量将肩胛骨以上抬离地面,反复6次。


  抬腿仰卧起坐

  平躺在地板,双腿屈膝踏于地面,双手摆在脑后增加运动阻力。

  吐气,利用腹部力量将左腿向上延伸拉长,肩胛骨以上抬离地面,反复6次。

  只要20分钟,就能让腰腹肌肉热起来,温暖四肢末梢,提升燃脂能力。

  利用穴位按摩来加分!

  先以摩擦的方式来暖手,然后以肚脐为中心,顺时针方向用指腹按揉穴位。每个穴位按压10下,在帮助肠道蠕动的同时,也能促进脂肪代谢。


  Step1 天枢穴

  先按摩位于肚脐旁三指宽处的天枢穴。

  Step2 关元穴

  接下来按摩位于肚脐下三指宽处的关元穴。


  Step3 中脘穴

  再按摩位于肚脐上四寸处的中脘穴。

  Step4 大巨穴

  最后按摩位于肚脐向外向下各三指位置的大巨穴。

  吹风机局部热疗也能迅速温暖

  想要局部加温,你还可以启动吹风机的热风来加速身体的代谢。不过,DIY的热疗时间不要超过15分钟,如果有过敏或不适现象也要立即停止。


  Step1 先在腹部涂抹上瘦身霜,然后用保鲜膜把肚子围一圈包起来。

  Step2 启动吹风机的热风,在包起来的局部进行加热,帮助脂肪的代谢。

  腰部升温塑形操

  腰围除了是女性妖娇的象征,也是肥胖的新指标,腰部的锻炼通常可以连带运动到腹部,多练习就可以一举两得。

  甩腿扭腰


  右脚在后,左脚在前,身体倒向左方,双手向上延伸拉长,持续呼吸,维持姿势30秒。


  吐气,上半身与右腿同时向左侧甩开,左右交换,反复6次。


  V字扭腰

  双腿屈膝踏于地面,手握毛巾两端,腹部缩身体微微后倾。

  吐气,上半身保持不动,利用腰腹力量将身体转向左侧,反复练习6次。


  并腿扭腰

  躺在地板上,双腿并拢与地板呈90度。

  吸气,利用腰腹部力量将双腿向左倒,吐气,将双腿带回原位,左右交换反复6次。

  随时随地练腰腹

  生活中有很多动作,只要你掌握技巧“夸张”一点,就可以变成美化曲线的好运动。以下两个动作,对于手脚冰、腰痛、便秘的人特别有效。


  思考的时候

  坐在椅子上,上半身扭转,将右手肘靠在左膝外侧,另一只手放身旁,维持30秒,换边做思考动作。

  保持同样的扭转动作,手肘与膝盖的力量相互抵抗,另一只瘦握住身后椅子增加阻力,换边练习。


  折衣服的时候

  采跪坐姿,将折好的衣服用双手轮流将它们摆向斜前方。

  或者斜左前方、斜后方的不同位。

  同样以双手做摆放动作,不过臀部左右闪避的话,扭转动作可以更大。

  编辑推荐:瘦腰腹绝招塑妖娆腰线  肠道按摩法 收腹除便秘

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