居家丰胸操 简单动作打造性感美胸

  胸部主要是以脂肪组成,所以不想要胸部下垂外扩,平时应该多做胸部锻炼,紧实胸部皮肤,让胸部更加坚挺。今天爱美女性网小编就来教你一套简单的居家丰胸操,有空就做做以下的丰胸运动,就能轻松打造性感美胸


  1、身体离开椅子约半个身位,双腿分开站立,与肩同宽,双手扶住椅背做俯卧撑动作。

  2、呈跪立姿势,腰背挺直,双手在身旁两侧自然下垂,然后稍稍向后倾斜上半身,头部向后仰,至极限位置停留15秒,然后慢慢回到原位。


  3、俯卧在地面上,双手屈肘放在胸前两侧。然后伸直手臂撑起上身,抬头挺胸,同时屈起膝盖,小腿上举,然后做俯卧撑动作。


  4、双脚分开站立,与肩同宽。抬头挺胸,双手屈肘举至胸前,双掌合十,用力互推,维持6秒。


  5、呈跪姿,臀部坐在小腿上。然后以腹部、胸部、头部的顺序向地面弯曲上半身,双手向前伸直,胸部贴住膝盖。停留数秒后,把身体恢复到原位。

  6、在上一个动作的基础上,双手撑起上身,臀部离开小腿,大腿向前贴地,弯曲膝盖,小腿向上抬起,头部向上仰,感受胸部的拉伸感。


  7、利用手掌和脚尖的支撑做俯卧撑动作。

  8、两侧腋下各夹住一本书,然后屈肘,手腕做360度转动。


  9、双脚分开站立,两手各拿一个装满水的矿泉水瓶或哑铃,屈肘,举至胸前,然后向外推,接着回到原位,再重复动作5次。


  10、俯卧在地面上,双腿并拢向后伸展,脚尖绷直,双手屈肘放在胸部两侧。然后伸直手臂,撑起上半身。停留数秒后回到原位,重复动作5次。


  11、站在椅子后半个身位左右距离,单手撑住椅背做侧身俯卧撑动作。


  12、双脚分开站立,略比肩宽,一只手握住哑铃屈肘举在胸前,另一只手则自然下垂放在身侧。然后将哑铃从下往外甩出至平行于肩膀,停留数秒后回到原位。重复5次,然后换手重复。

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