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睡前5分钟屈伸减肥操 一周腰腹速瘦2厘米

  睡前做点小运动对于减肥是非常有效的。今天小编就来教你一套专瘦腰腹的屈伸减肥操,只要5分钟,从简入深地帮你瘦腰收腹,只要持之以恒,一周就能看到效果,腰腹围速瘦2厘米。

  屈伸Tips:

  1、配合呼吸:不论是哪个动作,用力的时候吐气,放松的时候吸气是不变的基本原则。

  2、持续3-5秒:每一个动作配合呼吸的吸吐,持续3-5秒即可。

  3、四组动作各一次:四组动作为一轮,如果心力有余,以上动作可重复两到三次,效果更好!

  如果你的肩关节与肘关节柔软度不够好,先从基础动作做起,当身体可以负荷时,再尝试较为困难的动作。

  一、侧身单脚屈膝 90度坐式击脂

 睡前5分钟屈伸减肥操 一周腰腹速瘦2厘米


  1、平坐在床上,右腿屈膝,右脚掌放在左大腿外侧,身体向右边转半身,右手抵住床,左手放在右膝盖上,动作配合呼吸的吸吐,约三到五秒即可放松。反向重复一次。

 睡前5分钟屈伸减肥操 一周腰腹速瘦2厘米


  2、保持图一动作,吐气,左腿出力往上抬,维持三到五秒。右腿方式亦同。

 睡前5分钟屈伸减肥操 一周腰腹速瘦2厘米


  3、重心保持不变,左手从右膝后跨过,碰到身后的右手。左右各一次。

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