睡前5分钟屈伸减肥操 一周腰腹速瘦2厘米

  睡前做点小运动对于减肥是非常有效的。今天小编就来教你一套专瘦腰腹的屈伸减肥操,只要5分钟,从简入深地帮你瘦腰收腹,只要持之以恒,一周就能看到效果,腰腹围速瘦2厘米。

  屈伸Tips:

  1、配合呼吸:不论是哪个动作,用力的时候吐气,放松的时候吸气是不变的基本原则。

  2、持续3-5秒:每一个动作配合呼吸的吸吐,持续3-5秒即可。

  3、四组动作各一次:四组动作为一轮,如果心力有余,以上动作可重复两到三次,效果更好!

  如果你的肩关节与肘关节柔软度不够好,先从基础动作做起,当身体可以负荷时,再尝试较为困难的动作。

  一、侧身单脚屈膝 90度坐式击脂


  1、平坐在床上,右腿屈膝,右脚掌放在左大腿外侧,身体向右边转半身,右手抵住床,左手放在右膝盖上,动作配合呼吸的吸吐,约三到五秒即可放松。反向重复一次。


  2、保持图一动作,吐气,左腿出力往上抬,维持三到五秒。右腿方式亦同。


  3、重心保持不变,左手从右膝后跨过,碰到身后的右手。左右各一次。

  二、正面屈膝平抬 135度V字集力


  1、平坐在床上,双腿抬起屈膝与床面平行,双手放在身体外侧,与双腿等高。


  2、保持图一动作,吐气,双腿往上拉抬,双腿与床面成45度。


  3、侧身,双手展开拉平,右腿位置保持不变,左腿往下压。

  三、平躺上身前挺 150度击脂塑腰


  1、平躺,上半身往上微举,双手放在身体前帮助使力。


  2、运用上半身的力量,右手往后拉,左手放在身侧保持重心。


  3、全身平躺于床上,感觉四肢往上下延展放松,动作可维持五到十秒。

  四、躺式屈膝平抬 180度平躺塑腹

  注意:如果你有以下任一情况,这个动作就不适合你喔!

  1、坐骨神经疼痛

  2、下背部酸痛

  3、怀孕


  1、保持前一式的平躺动作,双腿抬起,大腿与小腿成直角,小腿背与床面平行。


  2、保持图一动作,将脚带往左(右)边。


  3、图二动作的延伸,将原本弯起的腿挺直,增加腹部的用力。


  腹部舒展运动

  当以上的动作你都完成后,放一个圆统式的抱枕枕在腰后,放松,感觉双手往上延展,双腿往下拉长,充分的延展的你腹部肌肉,搭配呼吸的吸吐,感觉腹部肌肉的收缩和放松。这个动作至少要持续10分钟,可以完全伸展你紧绷的肌肉,十分舒服的缓和动作,让你躺着躺着就睡着了喔!

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