按摩+体操 收腹翘臀瘦腿 击退下半身脂肪

  东方人大多属于梨形身材,即下半身肥胖,不想拥有大肚、肥臀和粗大腿,那就要赶紧行动了!今天爱美女性网小编就来教你通过按摩和体操的方式,收腹翘臀瘦腿,击退下半身脂肪,让你拥有完美的腰臀腿曲线!

  第一步:针对下半身的穴位按摩

  按摩的时候记得要缓慢地呼吸,让身体感受按摩给穴位带来的刺激,加速身体的新陈代谢,让脂肪燃烧得更快。


  减去腹部脂肪的按摩

  按摩腹部上的穴位对于消除腹部脂肪效果良好,还可以治疗消化不良或胸闷。

  注意!为了让手指力量能有效刺激穴位,按摩时要用指尖直立于穴位上进行按压。

  动作:

  1、双脚分开站立与肩同宽。

  2、双手分别置于腹部中间,肚脐上下方。左手在上,右手在下。然后左手指尖按压肚脐上一寸距离的水分穴,而右手手指则按压耻骨上的关元穴。有节奏地慢慢按压8次,然后休息3-6秒后,换手重复按压。


  髋部按摩减去臀部和大腿脂肪

  大腿和臀部脂肪多的人建议多多按摩,能让脂肪颗粒打散,从而达到瘦大腿和翘臀的目的。

  动作:

  1、双腿分开站立,与肩同宽。

  2、找到臀部中部两边靠近外侧三分之一处的凹陷位置,四指并拢,利用指腹力量按压这两个跳环穴,有利于臀部紧实。

  3、重复按压3分钟。


  腰部按压

  刺激腰部淋巴穴位,可以给腰部减减肥

  动作:

  1、双腿分开站立,与肩同宽。

  2、双手叉腰,虎口包覆腰侧,然后用拇指按压肋骨与脊柱的交汇处,同时食指也按压,刺激血液和淋巴循环。

  3、重复3分钟。

  瘦大腿按摩

  经常坐着,血液和淋巴不循环,让水分都积聚在下半身,大腿当然就会粗粗的了。只要通过按摩,就能给肿胀的双腿减肥。

  注意!按摩的那条腿要伸直不要弯曲。

  动作:


  1、站立,右脚向侧跨出一步伸直,左腿膝盖稍微弯曲,左手插腰。


  2、右手虎口处掐住大腿根部,轻轻按压。


  3、然后顺着大腿外侧胆经位置向下推至膝盖上方,用拇指和食指按压阴谷穴和血海穴。阴谷穴位于膝关节内侧上方,而血海穴则位于膝盖上方肌肉鼓起处。


  4、然后换腿重复动作,两边各3分钟。

  第二步、针对下半身的体操运动

  做动作的时候注意要自然地呼吸,因为这样能带来大量的能源。先是深呼吸,然后让身体感受动作带来的轻盈感觉。

  基本形体


  1、双脚分开站立,与肩同宽,双手交叠方能够在腹部处。

  2、深吸一口气,然后边均匀地呼吸,边将双手向身体两侧打开。


  3、然后手臂慢慢向头顶移动,感觉围成一个圆。

  4、双手从头顶往下压,感觉手背上有重物,然后停在胸前,深呼吸一口气。

  摆手扭腹

  利用手掌在空中移动带动腰腹扭动。这个动作能运动到骨盆、脊柱和手臂,刺激身体脂肪的燃烧。另外还有利于消除因便秘而凸起的小肚子。


  1、双脚分开站立与肩同宽,然后双臂自然地向前抬起,掌心向下。

  2、继续将手臂上抬至贴住耳朵,手心相对。腹部吸气,然后停住感受伸展。


  3、骨盆和腰部慢慢地向前带动躯干倾斜,然后再向右倾斜,然后深呼吸,吐气时回到原位,向另一侧重复动作。

  大腿锥形下蹲

  屈膝时通过保持身体平衡,达到锻炼臀部和大腿,有效地消灭下半身肥胖问题。

  注意!呼气时伸出手臂增加效果。


  1、双脚分开站立,与肩同宽。双手交叠放在腹部处。

  2、踮起脚尖,双腿微微下蹲,双手向两侧打开至平行于肩膀。


  3、然后手臂从下往上向前抬起,身体稍稍向上提。

  4、这这手臂慢慢地放下,身体稍往下蹲,但保持脚尖踮起。

  消除脂肪的身体游动

  上身类似游泳的手势带动腰腹移动,能有效地促进循环,排除废物,消除脂肪。


  1、双手合十放在胸前,双脚分开站立与肩同宽。

  2、手掌移至左边,掌心感受左右手相互作用力。

  3、同样的方式将手掌移至右边。


  4、手掌回到胸部,然后向上举起。

  5、然后身体向左侧倾斜,耳朵、肩、腋下、胸部向地面靠近。


  6、手掌在胸前向右侧推移,而膝盖则向左侧弯曲,向左推动小腹。这时手部和髋部呈相反方向。

  同样方式左右各重复3分钟。

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