5式骨盆伸展操 瘦大腿又翘臀 下半身变苗条

  骨盆对于女性来说是很重要的,一旦歪斜就会造成肥胖。平时做做骨盆操,伸展鲔鱼臀部和大腿内侧区的骨盆,提高骨盆的灵活性,有助于苗条臀部和大腿。今天爱美女性网小编就来教大家一套翘臀瘦大腿的骨盆伸展减肥操,纤瘦下半身!

  侧身扭转


  Step1 左腿折叠在身前,右腿向侧伸展,脚尖绷直。左手撑地,右手放在右大腿上。


  Step2 上半身向左侧扭转,感受右臀及腿部的拉伸。

  然后换边重复动作。

  三角跨坐


  Step1 坐在地面上,双手撑在身后,两脚并拢向前伸直。抬起右腿,稍微分开两腿。


  Step2 右腿继续向外打开,形成一个三角形。然后换腿重复移动。


  骨盆摇动

  坐着,双脚膝盖弯曲,脚掌相对,双手握住脚踝。然后以骨盆髋关节部位作为中心向左右摇摆。


  反向摆腿

  仰卧,双手打开与肩同高,垂直向上抬起双腿,然后双腿向侧贴向地面,头则向另一方向看。


  仰卧拉腿

  躺在地面上,膝盖弯曲,两只脚脚掌相对,用手抓住两脚脚踝处将腿拉向臀部。

  编辑推荐:骨盆矫正运动 告别胖身材  睡前3分钟瘦腿翘臀骨盆操

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