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7式减肥操 快速打造又挺又翘美臀

  如今的办公室女性久坐不动,很容易让臀部变得松弛、下垂,甚至是脂肪堆积,变得臃肿难看。有什么减肥方法可以快速打造美臀呢?以下的7个简易美臀动作,只有坚持修炼1个月,就可以让你的臀部明显又挺又翘起来。

 7式减肥操 快速打造又挺又翘美臀

  动作1:椅后站姿抬臀

  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

  动作2:侧卧抬腿

  向右侧卧,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左脚向上抬起,收紧侧腰、臀和大腿外侧,反复做10-20次。然后换一边练习。

  注意:身体要稳,脚不要前后摆动,腿稍向后上方抬。

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