经典重温小S一分钟减肥操 超猛瘦腰收腹

  办公室女性怎样减肚子上的赘肉?下面,让我们借鉴小S徐熙娣的超猛瘦腰减肥操,轻轻松松几个小动作,练出小蛮腰。

  功效:此项动作可强化腹肌、收小腹,最适合久坐办公室的上班族,或对自己的腰围不满意的人。

  Step by Step

  Step 1身体放松 平躺在软垫上,面朝上,双手手心朝下紧贴在软垫上,双膝微弯,然后将将双脚抬高到90度。

  Step 2 双腿抬高到90度,协助的人站头顶的方向,在后方伸手轻轻握住脚尖。


 

  Step 3 然后,协助人握住脚尖后,往前轻推双脚。注意推到的力道要适中,用力过猛容易造成伤害。



  Step 4 双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部。


  Step 5 然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,再由协助人再度握住脚尖。


  Step 6 视个人体能状况,每回可重复做10次。也可以单独进行,不一定需要别人协助。



  注意事项

  协助人需注意勿用力过猛,容易使进行运动的人腰椎受伤。另外,手掌需紧贴地面固定住身体;双脚放到15度时,腰部往上拱起,否则均容易受伤。


  小S徐熙娣老师的话:

  这个动作是我男朋友教我的,很有效但是很困难,不建议过胖的人做。如果你一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易就导致某个部位抽筋,所以一定要等到小腹有点力量了再做。

  推的人也很重要,不要随便找个什么白痴小弟,力道过猛可是会受伤的。这个动作非常的难,因为当你要把推的力量撑上来的时候,真的会觉得小腹要炸掉了,非常非常痛,可是真的很有效,所以千万不要强求一次做太多下。


  如果你可以做到10下,徐老师已经觉得你很厉害了。千万不要推得太狠,保持在一种微妙的力量即可,如果推的人和你没有默契的话,这个动作你也做不来。像我第一次请运动精灵帮我推的时候,他也抓不到那种感觉,只是一味地在那乱推。

  最好是你和他之间有一点微妙的情愫在,做起来感觉会更好,我想应该首推情侣档吧!但是如果男朋友一不小心推太大力,伤到你的小腹或是小腿而导致分手的话,徐老师可就不负责啰。

  PS、这是经典,也是挑战!徐熙娣热爱这个动作,但也怕它,因为很累。

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