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超简单瘦大腿减肥操 快速告别“象腿”称号

  还在为大腿的肉肉而烦恼不已吗?那么来试试下面爱美女性网小编推荐的瘦大腿减肥操吧!只要平时有空就做做简单的瘦大腿运动,那么你很快就能告别“象腿”称号了!

 超简单瘦大腿减肥操 快速告别“象腿”称号


  半蹲

  蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节,起到很好的锻炼效果,对于减少大腿脂肪,增加大腿肌肉是很有效的。

  Step1 双脚分开站立,略宽与肩膀,脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。

  Step2 膝盖弯曲,直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒,保持腰背及小腿垂直与地面,而手臂则平行与地面。

 超简单瘦大腿减肥操 快速告别“象腿”称号


  直腿上抬

  这个动作可以锻炼整个大腿肌肉,在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。

  Step1 坐姿,双腿伸直,脚尖绷直,两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。

  Step2 一腿向上抬高至45度角处停留,整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次,然后换腿重复。

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