7步瘦大腿运动 雕塑具有弹性的完美大腿

  如果大腿粗壮,那么穿起衣服来就会显得下身很臃肿。漂亮的大腿线条应该是修长而富有弹性。下面爱美女性网小编就来教大家一组瘦大腿运动,帮你打造完美大腿!


  弯曲膝盖

  锻炼部位:整个大腿

  Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

  Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

  注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。


  前弓步

  锻炼部位:整个大腿

  Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

  Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

  注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。


  坐姿抬腿

  锻炼部位:大腿前侧

  Step1 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。

  Step2 向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。

  注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。


  抬起小腿

  锻炼部位:大腿内侧

  Step1 准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

  Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

  注意:重复动作时,保持小腿不动。


  侧卧抬腿

  锻炼部位:大腿外侧

  Step1 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。

  Step2 慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。

  注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。


  俯卧屈膝抬腿

  锻炼部位:大腿后侧

  Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

  Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。

  注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。


  坐姿膝盖加强锻炼

  锻炼部位:加强膝关节

  Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

  Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

  注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。

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