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椅子减肥操 翘臀瘦腿 拯救梨形身材

  下半身总是胖胖的,臀部肥大,大腿粗壮,小腿比手臂还粗,这就是典型的梨形身材。但是现在只要用一张椅子做辅助,几个简单的拉伸动作,就能帮你翘臀瘦腿,减掉下半身的肉肉,消灭梨形身材。赶紧来看看爱美女性网小编为你推荐的椅子减肥操吧!

  无论是在家里还是在办公室,找一张椅子,穿着休闲的衣服就能进行以下减肥操,平时不妨多抽空练习一下,持之以恒,就能看到明显效果。

 椅子减肥操 翘臀瘦腿 拯救梨形身材


  扶椅膝盖向上伸展

  锻炼部位:臀部

  准备动作:站在椅子后面,右手抓住椅背,屈起左膝,右手抱住膝盖,将小腿抱向胸部。

  端正上半身,然后呼气拉伸,慢慢回到原位,换另一边重复动作。

  Point!做动作时肩膀和下巴不要因用力而歪斜。

 椅子减肥操 翘臀瘦腿 拯救梨形身材


  扶椅后压腿

  锻炼部位:小腿腓肠肌

  准备动作:站在椅子旁边,左手扶住椅背,两脚分开站立,左脚在前,右脚在后。

  右手屈肘,放在臀部后,左腿屈膝,右腿伸直。呼气,然后慢慢下压,并保持数秒后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

  Point!下压腿时,前脚的膝盖和踝关节要垂直于地面。

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