6式普拉提丰胸操 挑战美胸极限

  你还在为胸部不够完美而烦恼?爱美女性网小编为你推荐6式普拉提美胸动作,在丰胸的同时,将下垂、外阔等胸部问题一网打尽,挑战美胸极限。

  前置支撑

  step 1 跪姿,上身平行于地板,手掌打开与肩同宽,四指向前。

  step 2 吸气,右腿向后伸出,脚趾触地板,左脚保持跪姿。

  step 3 呼气,收紧腹横肌,左脚向后伸出,双腿并拢,身体保持稳定。

  功效:增加核心力量,收紧腹部。

  建议次数:3次

  难度指数:★★★★

  针对胸型:下垂型,标准胸型,半球型


  后置支撑

  step 1 坐姿,手臂向后伸直撑地,背挺直,腿伸直,脚尖打直,脚趾指向前方。

  step 2 呼气,抬起盘骨里地面,手臂支撑身体,保持身体成一直线,腹部、臀部收紧。


  step 3 吸气,盘骨慢慢放下,回到起初动作。

  功效:增强核心力量,收紧腹部,雕塑臀部曲线。

  建议次数:3次

  难度指数:★★★

  针对胸型:下垂型,外阔现象,标准胸型,半球型


  双腿后踢

  step 1 俯卧,十指放在背后交叉,下巴贴在地板上,肩膀着地。


  step 2 呼气,双腿同时弯曲3次。


  step 3 吸气,伸直手臂到臀部,利用下半身和肩部力量抬起胸部,头、盘骨在中立位。

  功效:扩展胸肌,打开胸腔,强化脊椎的稳定性,活化脊椎。

  建议次数:4次

  难度指数:★★

  针对胸型:针对胸型:下垂型,标准型,半球型,平坦型,外阔现象


  手臂交替伸直

  step 1 双腿并拢站直,背打直,双手自然握拳向前伸出,与地面平行。

  step 2 左手慢慢抬起,整个手臂尽量向上延伸,右手不动,保持姿势10秒。



  step 3 左手放至与地面平行,右手抬起,10秒后左右手重复交替。

  功效:伸直胸部

  建议次数:5

  难度指数:★

  针对胸型:下垂型,半球型,平坦型


 

  天鹅触首

  step 1 膝盖着地,双手撑地,上身与地面平行。


  step 2 手臂弯曲,头顶百汇穴着地,保持10秒。


  step 3 头部自然放松,收紧胸部和腹部的肌肉,回到起始动作。

  功效:放松盘骨,锻炼腹肌和胸肌

  建议次数:2次

  难度指数:★★

  针对胸型:下垂型,半球型,平坦型


  扩胸运动

  step 1 保持直立姿势,手臂扩展,尽量将胸部打开。


  step 2 手臂从两侧举起,向上体拉胸部。


  step 3 手臂放至地面平行。

  step 4 手肘弯曲,手臂平行地面,向两侧做扭腰扩胸运动。

  功效:提升胸部,舒缓肩部肌肉酸痛。

  建议次数:6次

  难度指数:★

  针对胸型:下垂型,标准胸型,半球型,平坦型,外阔现象

  编辑推荐:居家丰胸操塑性感美胸  丰胸运动三部曲 up上围

相关文章
自然丰胸 让你更自信
6个有效的食疗丰胸食谱
哺乳期吃什么食物丰胸
7个简单丰胸小妙招
按摩丰胸必知小窍门
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点