瘦腿减肥操 6招打造无赘肉美腿


  经常坐着不运动,让很多MM的大腿和越来越粗壮,有什么瘦腿的好办法呢?今天爱美女性网小编就来教你超简单的瘦腿减肥操,6个招式就能帮你打造无赘肉的美腿

  第一招 无形椅子

  这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。

  双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。


  第二招 踮脚尖

  这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!

  双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。


  第三招 前弓步

  这个动作是锻炼大腿和臀部。

  双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。


  第四招 侧点腿

  这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。

  双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。

  第五招 侧躺抬腿

  这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。


  Step1 侧躺外抬腿

  左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。两腿伸直,并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作,每边做10次。


  Step2 侧躺内侧抬腿

  左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后,慢慢放下。接着换腿重复动作,每边做10次。


  第6招 转动脚踝

  坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。

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