瘦腰腿臀减肥操 消灭多出来的那块肉

  穿上紧身衣时,腰腿臀多余的肉肉便跑出来了?不用着急,今天爱美女性网小编就来教你一套瘦腰翘臀瘦腿减肥操,刺激腰臀腿肌肉,加速局部脂肪燃烧,让你的身体线条更完美!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june


  CheCK!骨盆是否歪斜?

  如果骨盆歪斜,那么下面所做的运动就会不正确,所以要先确认臀部是否坐稳。臀部坐在一张椅子的一般位置上,伸直背部坐挺,腿部交叉盘放,让下方脚部成为整个身体的中心位置。

  锻炼腰腹肌肉 燃烧脂肪


  Step1 仰躺在地上,双手伸直放在身体两侧,左脚弯曲靠向臀部,与地面呈约90度角,右脚跨过左腿,脚尖尽量压向地面,让身体保持稳定状态。


  Step2 利用腹部和臀部的力量将身体撑起,尽量往上提,直到极限为止,左右脚交换做5次,每次持续约10秒。

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  刺激臀腿肌肉,让下身线条更紧实


  Step1 身体挺立伸直,双脚交叉并伸直,双手向下延伸垂放,保持这个肢体状态。


  Step2 稳定交叉的双腿后,慢慢将上半身向下弯曲,直到双手碰触地面为止,深呼吸,然后回到直立状,这个动作可以刺激腰臀腿,让肌肉更紧实。重复5次,每次持续10秒。

  扭转腰腹两侧肌肉 加速脂肪消耗


  Step1 上身挺直歪坐着,将上半身向右侧扭转,借以刺激腰侧及腹部肌肉。


  Step2 以同样的方式,换另一边重复同样的扭转动作,让两边的腰腹肌肉都得到刺激。两边各做5次,每次持续10秒。

  锻炼臀部外侧肌肉 紧实臀腿线条


  Step1 侧躺,左手屈肘撑起上半身离地,双腿伸直并拢,右手绕过身前放在地上。然后右腿往上提升并保持伸直。这个动作能刺激臀大肌、臀小肌以及大小腿肌肉。


  Step2 往上提起约10秒后,让腰部到小腿的肌肉都感觉“酸”,然后慢慢放下右腿,换另一腿重复动作,两侧各做5次,每次持续10秒。


  Check!腰椎是否歪斜?

  腰椎间的关节相对较硬,如果姿势不正确,很容易导致左右两边的关节偏离原位,所以要特别注意。坐在地上,双腿打开90度角,双手伸直撑在身后,双脚尽量向前伸直,让下半身处于平稳状态。

  刺激大腿外侧肌肉 让臀腿线条更匀称


  Step1 仰躺,双手呈十字架姿势向外伸直,双腿膝盖并拢且弯曲,贴向右侧地面,脸部则朝左侧扭转。


  Step2 保持10秒后,感觉膝盖及腰椎有微微的酸痛感,再恢复到原来的姿势。


  Step3 然后将膝盖向左侧贴地,脸部朝右侧扭转。这个动作可以刺激腰椎及大腿肌肉,让身体线条变得更紧实。两边各重复5次,每次持续10秒。

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