12式瘦腿操 拯救美腿 杜绝节后大象腿

  春节暴饮暴食即将来临,女性们要如何减肥才能杜绝下半身肥胖呢?下面,爱美女性网小编教你12式美腿动作,防止双腿变粗的同时还能帮你有效瘦腿,塑造优美腿型。

  step1 身体伸直,右侧卧,右手支撑于地面,左腿弯曲,置于右腿前,左手握住左踝。

  step2 左腿尽量上抬靠近臀部,左脚脚面朝前,然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做,重复3次。


  step3 仰卧,两手置于体侧,两腿上举,自然分开,与地面垂直呈90°,直膝绷脚。


  step4 两腿同时向内摆至交叉,然后再向外摆至step3姿势。12次1组,重复3组。注意向外分腿时要有所控制,避免拉伤。


  step5 提踵并足坐在椅子上,两腿分开,双手置于椅背。


  step6 保持step5姿势,两腿用力向里夹,停止5秒,然后缓慢分开,还原成step5姿势。16次1组,重复3组。


  step7 坐于地面,两手后撑,两腿弯曲分开,两脚掌相对。


  step8 保持step7姿势,两腿用力向里夹成并腿,停止3秒,然后缓慢分开,还原成step7姿势。16次1组,重复3组。


  step9 两腿分开大于肩站立,两脚尖尽量向外开成一直线,两手叉腰,身体挺直。


  step10 上身保持step9姿势,两腿弯曲,臀部垂直下蹲,然后脚跟主动下压,夹腿收臀将腿伸直,还原成step9姿势。8次1组,重复3组。注意下蹲时不要翘臀


  step11 右手扶椅子站立,左手叉腰。


  step12 保持step11姿势,右腿不动,左腿伸直,脚跟主动向前踢出,然后还原成step11姿势。20次1组,重复3组。

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