20分钟瘦腰收腹减肥操 快速减肚子赘肉

  怎样减肚子上的赘肉?想要瘦腰腹,除了控制饮食、进行有氧运动外,针对性塑形的减肥操也不可缺少。下面,爱美女性网小编为你推荐几个瘦腰运动,根据个人的情况自由组合练习,每天只要20分钟,就可以秀出小蛮腰。

  一、上腹部锻炼

  ◎仰卧旋转卷腹

  step1 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

  step2 腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。


  ◎仰卧起坐

  step1 仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。


  step2 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。

  爱美女性网瘦身小编提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。


  二、下腹部锻炼

  ◎仰卧举腿

  step1 上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。


  step2 脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。

  爱美女性网瘦身小编提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。


  三、腹横肌锻炼

  ◎悬浮式支撑

  step1 俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。


  step2 利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。

  爱美女性网瘦身小编提示:连续重复动作8-10次。


  ◎身体平衡训练

  step1 面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。


  step2 慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

  爱美女性网瘦身小编提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8-10次。

  编辑推荐:消灭腰臀腿赘肉瘦身操  5分钟瘦腰操 速成小蛮腰

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点