简单瘦腰收腹减肥操 一月轻松减腰围3cm

  纤细的小蛮腰谁不想要,关键是怎样减肚子上的赘肉。下面,爱美女性网瘦身小编为你推荐8个瘦腰收腹动作,坚持做一个月,轻松减腰围3cm不在话下,让你水桶腰变小蛮腰。

  一、屈膝起身——紧实腰侧

  step1 平躺在垫子上,左脚屈起,将右脚踝放在左脚膝盖位置。

  step2 右手平伸,左手掌心放在脑后,脚部保持step1动作。


  step3 腹部用力绷紧,让左肩移动靠近右腿膝盖,但脊椎不要离开地面,头部和脊椎保持一条直线。吸气时缓慢回到step2。

  爱美女性网瘦身小编提示:一边反复进行15次,休息一分钟,再换边进行相同动作。


  二、单腿抬举——增加腹部肌力

  step1 身体平躺在垫子上,双腿打开与肩同宽,两膝屈起,双手平放在两侧。


  step2 双手交叉置于脑后。腹部与臀部绷紧,利用腹部力量将臀部抬起。


  step3 吸气时将左脚向上抬,停留时吐气。再吸气时,缓缓将左脚方下,换另一只脚进行。

  爱美女性网瘦身小编提示:左右脚交替各进行7次。


  三、侧身挺腰——修饰腰身曲线

  step1 身体右侧侧躺在垫子上,用右手臂将身体撑起,上臂与前臂呈90°,双腿并拢伸直。


  step2 双腿弯曲,同时利用腰侧力量将骨盆抬离地面,让头部至骨盆保持一条直线,再回复到step。

  爱美女性网瘦身小编提示:一边反复进行15次,休息1分钟,再换边进行。

  编辑推荐:十个瘦腰运动 快速收赘肉  消灭腰臀腿赘肉瘦身操

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