最有效瘦腿方案 打造100分超级迷人美腿

  匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。下面,爱美女性网瘦身小编全方位瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、侧面、背面,正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。

  Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!

  正面满分美腿

  双腿合并站立时,双腿间会有3个“洞”:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。

  0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿

  O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要哦。

  马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。

  香肠腿:整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。


  Exercise!运动歼灭正面不优腿

  step1 仰躺,双手放松向两侧延伸,利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿,使其尽量与身体呈直角。

  step2 保持step1动作,在此基础上慢慢屈起右腿,左腿保持原有动作,感觉右腿前侧肌肉的酸痛,保持10妙。


  step3 缓慢直起右腿,换左腿弯曲,然后和step2动作不断交替进行,直到双腿出现酸痛感。

  step4 身腿向上伸展,接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下,保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作,然后向另一侧伸展。


  Part B 侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成

  侧面满分美腿

  除了没有多余的赘肉之外,大腿长:小腿长=1:1.33,这才是美腿的标准!赶快拿出皮尺来检查一下吧。

  球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿

  球棒腿:本来就比较粗大的大腿,现在变本加厉,连大腿前方的肉都突出来啦!侧面看起来就像棒球棒,尴尬!

  “卜”字型腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走动时更加明显,从侧面看就像一个大大的“卜”字,是很多MM都有的问题,只有靠按摩才能改善。

  巨臀腿:大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗,从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上,完全破坏双腿美感。


  Exercise!运动歼灭侧面不优腿

  step1 单脚支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

  step2 拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,右下往上滑动按拉。重复20下。注意,一定要由下往上。


  step3 保持坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约一分钟。

  step4 接着step3的动作,将双手前移,推动小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,按压约一分钟。


  Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成

  背面满分美腿

  从背面观察可以明显看到腿部的宽度,完美的腿部比例是,大腿围:小腿围:脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”,赶快想办法缩小它吧。

  萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿

  萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。

  麻薯腿:大腿内侧全是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤时更加明显咯!

  香肠腿:香肠腿的背后版,从上到下都是肉呼呼的,没有一点点曲线,穿什么都不好看哦。


  Exercise!运动歼灭背部不优腿

  step1 跪姿,手臂、双腿与身体呈直角,用双腿力量撑起腰部。

  step2 在step1的基础上,慢慢向后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。


  step3 左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复同样动作。

  编辑推荐:12动作 杜绝节后大象腿  7步按摩脚底 消水肿瘦腿

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点