针对根源练习减肥操 甩肉瘦腰腹不反弹

  许多女性都认为,腰部是最容易减肥的部位,容易到只要少吃两顿饭,腰围就会小好几cm。可这样的瘦腰,大肚腩会反复冒出来。想要真正瘦腰腹,不妨跟爱美女性网小编一起找出腰粗的原因,针对性练习减肥操,才能触及顽固脂肪,瘦腰不反弹。

  水桶腰原因 Find Out

  上腹肥胖型

  特征:肚脐以上部位明显突出,穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一块!

  原因:这类型的人就像是把游泳圈往上挂了一点,或是总像刚吃完饭还未来得及消化,上腹部鼓鼓的,最主要的原因是身体的新陈代谢率降低,又喜欢吃甜食和热量高的食物,再加上平时缺乏运动,肥肉就很容易积聚在上腹部。

  下腹肥胖型

  特征:肚脐以下部位明显突出,如果完全放松不吸气,很可能有“孕妇”嫌疑!更可怕的是,这类型人的DP很可能也是下垂的哦!

  原因:这类型MM一般口味比较重,喜欢油腻食物,不喜欢喝水,还严重缺乏运动,能坐着绝不站着,而长时间久坐不动,最容易使腹部深层脂肪松弛,大部分赘肉下垂,DP也因为这个原因变形了!

  水桶腰型

  特征:腰部曲线不明显,不管从正面看还是从侧面看,腰部形状都接近一个圆柱形。

  原因:喜欢吃生冷油腻食物会让你的胃肠运行缓慢,肝脏血液循环不畅,整个腹腔出现气滞现象,自然形成圆柱形的腹部形状。另外,吃完饭后趴在桌上睡觉,缺乏针对性的腰腹训练也会导致腰线不明显的状况发生。


  SOS!腹部肥胖各个击破!

  1、上腹肥胖型→仰卧起坐练出结实上腹部

  Step1、背部绷紧仰卧在瑜伽垫上,双膝自然屈起,弯曲手肘,握拳放在头部两侧,颈部做好向上的准备。

  Step2、腹部用力带动上半身屈起,尽量往大腿一侧靠拢,保持背部紧绷。之后恢复初始动作,再向大腿另一例做起坐运动。


  Step3、恢复step1的动作,双臂打直放在大腿前侧,背部紧绷,颈部做好向上的准备。

  Step4、腹部用力带动上半身屈起,双臂向膝盖处自然推进,感受腹部的收紧力量。坚持10秒后恢复step3的动作,之后重复10次。

  Tips

  注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。除了瑜伽垫之外,质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以选择。


  Point!消除上腹脂肪必读!

  ①拒绝甜食无论你多么热爱吃甜食,都要克服自己的欲望,蛋糕,冰激凌,巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了。

  ②多吃豆类和瓜果食物。白豆黑浆果,干杏和南瓜都是高纤维的食品,能使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25~35克。

  如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。


  2、下腹肥胖型→俯卧收腹练出紧致下腹部

  Step1、俯卧在瑜伽垫上,双腿自然打直,手掌合拢,手肘支撑上半身,保持背部挺直。

  Step2、保持腹部笔直,紧紧绷住腹部,用手肘和脚尖支撑整个身体悬空坚持10秒。


  Step3、跪卧在瑜伽垫上,手掌支撑上半身,缓慢吸气收紧腹部。

  Step4、左手和右脚支撑身体,右手和左腿分别向前后打直,保持10秒后恢复step3的动作,换另一边重复5次。

  Tips

  做本组动作之前一定要先进行至少5分钟的预备动作,尤其是针对脚踝部位的动作,以免用力支撑时弄伤。进行step2和step3的动作时尤其要注意身体的平衡,初练时不需要强求时间长度,但动作需要做到位。


  Point!消除下腹脂肪必读!

  ①多喝酸奶促进排便

  多喝乳酸菌饮品,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。另外,盐分是造成体内积水的重要因素,想谢绝水肿型腹胀,也要戒吃浓味食物。

  ②多做击破下腹赘肉运动

  a、屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

  b、保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。


  3、水桶腰型→“提下半身”练出美丽腰线

  Step1、仰卧在瑜伽垫上,双臂自然放置在身体两侧,双膝屈起,后脚跟尽量向臀部靠拢。

  Step2、使用背部,腹部和手臂的力量支撑下半身往上提起,脚尖向上,尽量支撑10秒以上。重复做5次。

  Tips

  做这组动作时尤其不要勉强,如果上半身无法支撑下半身提起,可以用手掌辅助臀部帮助下半身屈起。全过程中需保持腹部的紧绷,尽量逐渐增加坚持的时间。


  Point!消除水桶腰必读!

  ①细嚼慢咽,多吃菜以减食量

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。

  尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

  ②时时刻刻收腹提气

  塑造腰线还可以从改正姿势入手。无论是坐着还是站着,小腹都要保持收紧提气状态不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累。

  有时间就挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

  编辑推荐:一月减腰围3cm收腹操  十个瘦腰运动 快速收赘肉

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