神奇瘦腿骨盆操 治疗便秘消除腿部水肿

  女性减肥不见效、便秘、水肿、痛经、手脚冰冷,这些都是骨盆不正惹的祸。下面,爱美女性网小编教你3组减肥操,每天花几分钟,就可以调整骨盆位置,活络下半身,消除水肿瘦腿,治疗便秘。

  骨盆回字操

  step1 平躺,双手放在身体两侧,将右腿弯曲90°,两只脚底板勾起来。

  step2 右腿保持弯曲状态下,向外侧倾倒,此时双臂仍保持贴地。


  step3 将右腿画半圆,向下延伸拉长,至双腿伸直。


  step4 再将右腿画半圆,垮到左腿对侧不碰地。注意保持右侧腰部不抬起。左右交换,反复进行。

  效果:活络骨盆周围筋肉,改善脚底冰冷现象,预防便秘,对经期前的疼痛也有缓和效果。

  次数:单腿反复5次,左右各10次。


  原地前进操

  step1 坐在地板上,双腿并拢打直,脚底板勾起90°,双手平举在胸前。


  step2 上半身不动,利用盘骨重心移动,将右腿往前挪。


  step3 利用盘骨重心的移动,再将左腿往前推,前进1m后,以同样的方式后退1m,回复原位。

  效果:促进下半身代谢,改善腿部浮肿,紧实盘骨周围筋肉。

  次数:前进后退1m为一组,反复做3组。


  跨腿消肿操

  step1 平躺,双手弯曲放在脑后,双腿屈膝拉近胸前,将右腿抬高。


  step2 右腿往下放的同时,在下方的左脚也往上移动。将上推轻轻挂在下腿。左右交换,反复进行。

  效果:立即消除腿部浮肿,促进下半身血液循环。

  次数:睡前约做2-3分钟即可。

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