一周健身计划 伸展腿部肌肉 纤瘦大小腿

  纤瘦美腿人人都想拥有,今天爱美女性网小编就来为你推荐一周健身计划,简单的瘦腿伸展运动,就能帮你瘦大腿和瘦小腿,打造纤纤玉腿。

  简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性,还能提高身体的平衡性。以下运动专门针对下半身而设置,能让肌肉放松,线条更纤细。每个动作均重复15-20次。




  1、抱膝滚动

  躺下,屈膝,双手抱住膝盖,然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时候不要用颈部力量,而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力,可以增强效果。


  2、躺姿拉腿

  躺下,伸直左腿,用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部,这样左右侧不断交换地重复动作。这样能增强臀部和大腿的灵活性。


  3、坐姿拉腿

  坐姿,左腿跨过右腿呈站立位置,脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按,达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次,然后换右腿重复。


  4、抬腿

  仰躺,双手放在身体两侧,掌心向下,双腿伸直并拢。利用腹腿肌将腿部向上抬起45度,然后在空中左右摇晃。这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉,让其更具弹性。


  5、一腿压另一腿

  仰躺,双臂张开,掌心向下。屈膝,提起左腿将右腿向内按下。重复15次后换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。


  6、侧躺后拉腿

  右侧躺,右手屈肘托住头部,右腿伸直,左腿向后屈膝,用左手拉住左腿脚踝处。每边重复15-20次。这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。


  7、解除手臂向上伸直

  仰躺在地面,屈膝。双臂向前伸直,然后带动上身向上抬离地面。在极限位置停住1-2秒,然后再慢慢放下。

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