踢腿式瘦大腿减肥操 踢走下身肥肉

  雕塑一双美腿,需要增加腿部力量并减少皮下脂肪,最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练,通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果。每天只要花30分钟练习以下爱美女性网小编要教你的踢腿式瘦大腿减肥操,帮你踢走下半身的肥肉!

  刚开始的时候每个动作重复5次,然后掌握了节奏和姿态后,可以增加次数并提高速度,持之以恒就可以看到明显效果。

  踏步踢腿 减掉大象腿


  Step1 前踢

  站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。


  Step2 斜前踢

  站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。


  Step3 高抬腿踏步

  这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。

  Step4 交叉触脚跟

  这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。


  1、站姿,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动。接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。


  2、站姿,双腿并拢,两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。


  Step5 原地正步

  站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。


  侧拉腿

  利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。

  站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。


  哑铃秋千

  利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

  1、双脚分开站立,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。

  2、哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲。

  3、保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆。重复20次,共4套。


  后踢腿

  向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

  1、双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

  2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。

  3、右腿不触地向前拉至胸前。

  4、然后右腿再次向左后方抬起。

  重复10-20次。

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