日常5大瘦腿秘籍 简单运动 打造完美双腿

  很多人发现做完瘦腿锻炼后,双腿不但没有变美,甚至变得更粗。这其实式因为没有掌握锻炼要领而导致的。今天爱美女性网小编就来给大家介绍几招瘦腿秘籍,简单的瘦腿运动帮你打造一双美腿

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  瘦腿秘籍一:双腿举起


  Step1 仰躺,双手放在身体两侧,双腿伸直并拢。


  Step2 双腿向上抬起,与上半身形成直角。抬起双腿同时抬起头部,两臂向侧平举。

  快速做30-60次,每天增加次数。

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  瘦腿秘籍二:仰躺蹬踏


  Step1 仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。


  Step2 双腿抬起在空中做蹬踏运动,即蹬自行车动作。

  刚开始的时候每次蹬40下,然后逐渐增加强度,至每次50下。

  瘦腿秘籍三:臀部“走路”


  Step1 坐在地上,双腿向前伸直并拢,两手抬起与肩同高并向前伸展。


  Step2 抬头挺胸,右手向前伸,并移动臀部带动右腿向前移动。

  Step3 然后换左侧重复相同动作。

  这样向前移动两至三次后,逐渐增加移动距离。这个动作应该找空间较大的地方进行,练习的时间长了,效果就会很明显。


  瘦腿秘籍四:下压触膝

  站姿,双臂向两侧平举,接着身体前倾,用左肘触碰右膝,重复10-15次。然后换边重复。慢慢增加次数。


  瘦腿秘籍五:侧弯腰

  站姿,将一腿放在椅子上,然后向侧弯腰,用手触碰脚尖10-15次。接着换腿重复动作。每日逐渐增加次数。

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