每天3分钟减肥操 瘦腰收腹一周见奇效

  怎样减肚子上的赘肉,拥有迷人的腰线?想要瘦腰腹并不一定要激烈地锻炼腹肌。下面,爱美女性网小编教你几组减肥操,早、中、晚各用一分钟做瘦腰操,每天只用3分钟,就能立刻帮你瘦腰、收腹,一周减掉3CM腰围。

  早上:以一个星期为目标

  step1 仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

  瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。

  step2 仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

  瘦腰功效:改善血液循环,提高代谢。

  step3 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

  瘦腰功效:扭转身体,紧缩腰部。


 

  step4 趴式,双手支撑上半身慢慢往后倾,抬头向前,保持7秒。

  瘦腰功效:将上半身向后抬,舒缓整个腹部。


  step5 直立,两手叉腰,左脚向前跨一大步,将上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持续7秒。换边做相同动作。

  瘦腰功效:将肚脐周围的赘肉完美塑形。


  step6 两脚与肩同宽站立,两手向上伸直在头顶上方交握,上半身向左侧弯,感受右侧肌腹伸展,缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

  瘦腰功效:身体左右伸展,彻底击败侧腹脂肪。


  中午:在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧。

  step1 在椅子上做好,背肌伸直,两眼向前看,手腕下放,两膝两脚双双并拢,脚尖向前。


  step2 右手握拳弯曲手肘,维持姿势微微向前倒,左脚上抬,右肘碰左膝,左手维持向下伸展的姿势,回到step1动作。再换左肘做相同动作。


  step3 双手放在身体两侧,双脚并拢,脚掌贴地,脚尖向前,视线向前。


  step4 双手提起与肩同高,弯曲成和地面平行的姿势,双手轻轻重叠,腰部慢慢向右转动,再将上半身慢慢向左扭转,个维持7秒。


  step5 左臂离身体约20CM,上半身尽可能左倾,接下来上半身缓缓向右倾斜,左右连续7次。


  晚上:入睡前7秒减肥操,强化腹部肌肉。

  step1 靠着椅背坐下,伸展脊背,脚心紧贴地板,上半身前屈,手肘弯曲置于膝盖上,保持姿势,从椅子往上抬,去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩,维持7秒。

  瘦腰功效:让下腹到肚脐周围紧缩。


  step2 坐在椅上,伸展背部肌肉,双手放在膝上,上身慢慢向前弯,维持这个姿势,一边感受肚脐周围肌肉紧缩,一边腰部用力,均匀呼吸维持7秒。

  瘦腰功效:燃烧肚脐周围脂肪。


  step3 平躺,双手放在身体旁,两大腿与地面垂直,膝盖微弯,均匀呼吸维持7秒。

  瘦腰功效:让腹部肌肉和大腿紧缩。


  step4 将教前端交叉做在地板上,伸展脊背,双手支撑在身体后方,双脚维持交叉从地板向上抬起5CM,维持7秒。

  瘦腰功效:抬起双腿解除下腹松弛,紧实腰部曲线。


  step5 双腿伸直,双手放在身后,膝盖微弯,双脚缓缓从地面抬起约20CM,均匀呼吸维持7秒。

  瘦腰功效:双腿抬起解除下腹浮肿。

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