最有效的6节瘦腿健美操 春季速成修长美腿

  春天就快要到来了,你还在为粗壮的双腿发愁吗?想知道瘦腿最有效的方法吗?说到局部减肥,最有效的方法还是跳健美操。下面,爱美女性网小编为你带来一套简单易练的瘦腿操,只要坚持以个就能看到效果,让我们一起为春季Shou美腿动起来吧。

  第一节:起踵

  1-2拍:半蹲。

  3-4拍:半蹲起踵。

  5-6拍:起踵。膝关节伸直。

  7-8拍:还原至起势。

  重复做4个8拍,稍做放松,这一节对脚踝变细很有效。

  起势:身体直立,腰部挺直,胯部稍稍前倾。

  1-2拍:起踵(即抬起脚后跟)。

  3-4拍:起踵,屈膝,半蹲。

  5-6拍:膝关节伸直,起踵。

  7-8拍:还原至起势。

  重复做4个8拍,然后做下一动作。


  第二节:下蹲

  起势:身体直立,单手扶杆(墙面、桌子均可),另一手插腰,双脚并立。

  1-2拍:屈膝半蹲。

  3-4拍:立起还原。

  5-6拍:屈膝半蹲。

  7-8拍:立起,左脚向前迈一步,双脚起踵。

  重复做8个8拍,小腿会有酸痛感,千万别松懈,此节对锻炼小腿非常有益。


  第三节:擦地

  起势:身体自然直立,单手侧扶杆,腰挺直,左脚跟提起,脚尖绷直呈外八字,膝关节向前。

  1-2拍:腰挺直,腿前抬,脚尖擦地向前移动,使膝关节充分伸直。

  3-4拍:还原成起势。

  5-6拍:脚擦地向后移动,膝关节绷直。

  7-8拍:回到起势,交换方向换另一条腿重复以上动作。

  左右脚交换各做4个8拍,之后你会觉得大腿酸酸的,肌肉也紧紧的,这可是大腿变细的前奏哦。


  第四节:屈膝

  起势:上身挺直,两腿分开,脚尖朝外,双手置于大腿上部,背部伸直。

  1-2拍:缓缓下蹲,膝盖向外呈坐姿。

  3-4拍:双手略施力于大腿,慢慢恢复至起势。

  5-6拍:重复1-2拍。

  7-8拍:重复3-4拍。

  保持身体平衡,共做4个8拍,稍做休息,再做4个8拍。


  第五节:单侧弓步下蹲

  起势:身体直立,双脚平行稍分开,单手扶杆。

  1-2拍:身体重心下落在右脚,左腿向后伸直,脚尖着地,呈弓步。

  3-4拍:右腿用力蹬伸,也可左脚着地,协助右腿用力。

  5-6拍:重复1-2拍。

  7-8拍:重复3-4拍。

  左右腿交换各做4个8拍。注意,屈膝时大约呈45°角,蹬伸时一定要直,否则会白费力气。


  第六节:踢腿

  起势:身体直立,双手扶杆,腰挺直。

  1-2拍:右腿屈向侧踢与身体呈90°角,小腿及踝关节伸直。

  3-4拍:回到起势。

  5-6拍:大腿及膝关节、踝关节伸直侧踢。

  7-8拍:还原,换另一腿重复以上动作。

  两腿各做4个8拍。


  OK,完成了,现在做做放松运动,让紧张的腿部肌肉舒展一下吧!

  简单美腿运动任你选

  A步行:科学证明,经常步行的人腿部比不常步行者细些,所以在时间允许的情况下尽量以步代车,增加双腿的运动量,在不知不觉中加强腿部锻炼。

  B跑步:最常规的锻炼法,可以使用跑步机,当然也可以在户外真枪实弹地跑。

  C跳跳舞毯:运动量够大,又有趣味性,且可以满足你爱听音乐爱热闹的个性。不过,记得开动之前先做放松运动。

  D骑自行车:当然要注意匀速骑,别抡开了双腿玩命地疯骑,那样只会练出结实的肌肉块。

  编辑推荐:日常打造美腿的五大秘籍  3大类胖腿的瘦腿魔法

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