收腹普拉提运动 锻炼核心部位 减掉小肚腩

  普拉提着重锻炼我们的核心部位,所以对于收腹减肚腩的效果相当显著。今天爱美女性网小编就来为大家推荐一套普拉提运动教程,简易的仰卧动作就能帮你收紧腹部,减掉凸出的小肚腩。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  1、拱起


  Step1 仰卧,两腿并拢,屈膝,双手放在身体两侧。慢慢吸气,感觉胸腔打开,肋骨向两侧扩张。


  Step2 将腰背部及臀部向上拱起。

  爱美女性网
www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。


  Step3 慢慢呼气,将气都挤压出去,肋骨向内闭合,腰背部放下贴近地面。调整呼吸,收紧腹部,腰部稍微离开地面约一掌距离,放松脊柱。双手放在骨盆上,感觉骨盆两侧上端与耻骨形成三角形,而且此平面与地面平行。

  Point!做动作的时候注意肩背要放松,这样是正确的姿势,能获得运动最佳效果。

  2、仰卧抬腿


  Step1 仰卧,两腿并拢,屈膝,双手放在身体两侧。吸气时左腿慢慢向上抬起。呼气时再慢慢放下。然后换腿重复,左右各做3次。


  Step2 保持仰卧姿势,吸气时左腿慢慢向上伸直,与地面形成45度角。呼气时再慢慢放下。然后换腿重复,左右各做3次。


  Step3 保持仰卧姿势,呼气时两腿向上抬起,使得小腿与地面平行。吸气时再将两腿慢慢放下。共做3次。

  Point!做动作的时候记得要保持连贯的呼吸,同时肩背要放松,脊椎保持伸直延长,腰部和盆骨均不动。

  仰卧手腿运动




  Step1 仰卧,两腿稍微分开,屈膝。两手放在胯部处,吸气时向上举起。


  Step2 保持姿势,呼气时,两手向头顶方向举,但是手不着地。这样重复1-2动作3次。


  Step3 吸气,双臂向上举起。肩部放松,手指之间用力向上延伸。


  Step4 呼气的时候,两臂向两侧打开,同时右腿向上伸直,与地面成45度角。吸气时还原至Step3的姿势。再次呼气,打开两臂,左腿向上伸展。左右重复3次。


  Step5 仰卧,两臂向头顶方向举但不着地。骨盆保持中立位置,两腿抬起,小腿与地面平行。


  Step6 仰卧,两臂放在身体两侧。呼气,左腿向上伸直,与地面成直角,右腿向后伸直。然后换另一腿重复动作,左右各3次。

  爱美女性网
www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。


  编辑推荐:六个普拉提动作挑战美胸极限  6式普拉提 腰围速小1寸

相关文章
6个普拉提动作减肚子
3式普拉提动作塑美腿
4式芭蕾提斯塑造圆翘臀线
3个卷曲动作歼灭腹部赘肉
翘臀瘦腿普拉提 在家轻松练
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点