针对胖原因减肥操 瘦腰收腹美背 精确瘦身

  怎样减肥最快最有效?想要成功减肥最有效的方法当然要数运动减肥。下面,爱美女性网小编教你根据自己的生活形态,揪出身体发胖的原因,并叫你如何用减肥操将它们一一击破。

  一、瘦腰收腹,消退碍眼游泳圈

  step1 慢慢呼吸,双脚并拢伸直,脚尖往上,离地约30公分。

  step2 缓缓吐气,弯曲膝盖后,利用腹部的力量将并拢的小腿逆时针旋转回收。

  爱美女性网瘦身小编point:做完step2后,回到step1,再往反方向重复动作step2。

  运动次数:左右各种10次。

  针对人群:不爱运动却戒不掉零食,容易长小肚子的MM。


  二、翘臀健美操,增加女性魅力

  step1 双脚并拢,双手叉腰,膝盖微微弯曲站立。

  step2 站直,一边吐气,一边侧转身并将左腿抬高,停留3秒。

  爱美女性网瘦身小编point:吸气回到step1,换右腿重复step2。

  运动次数:上下来回做10次。

  针对人群:偏食,营养不足导致肥胖。爱漂亮但又对单调的减肥运动难以坚持的MM。


  三、紧实肌肉,修饰线条

  1、腹肌紧实运动

  step1 双手扶住椅子两侧,双脚夹住抱枕,伸直离地约5秒。

  step2 身体前倾,一边吐气一边将膝盖靠近胸部,停顿5秒,再吸气回到step1。

  运动次数:来回做10次。

  针对人群:摄入淀粉过来,喜欢运动的MM。


  2、瘦腰操,修饰腰部线条

  step1 身体平躺,双手往两侧伸直平放,双脚夹住抱枕向上抬起与身体呈90°。

  step2 缓缓吐气,双脚慢慢往右侧倒,碰到地面后停顿5秒。

  爱美女性网瘦身小编point:慢慢吸气回到step1,再往左侧重复step2。

  运动次数:来回做5次。

  针对人群:摄入淀粉过来,喜欢运动的MM。


  四、放松身心,增加血液循环

  1、背肌锻炼运动

  step1 跪坐床上,头朝下,双手伸直前趴与床上,以拉伸腰部后方肌肉为准。

  step2 双手撑起上半身,一边吸气,一边将双脚同时往上抬高,停顿5秒,之后再慢慢回到step1。

  运动次数:重复做10次。

  针对人群:压力过大,代谢不良,喜欢用大吃大喝缓压,脂肪囤积不均匀的MM。


  2、舒缓身心减肥操

  step1 双腿并拢,膝盖微弯,腹部往前,身体往后微倾。

  step2 一边吐气,一边将身体拉直,双手向上延伸,之后再一边吸气一边回到step1。

  运动次数:重复运动10次。

  针对人群:压力过大,代谢不良,喜欢用大吃大喝缓压,脂肪囤积不均匀的MM。


  五、集中加强下半身新陈代谢

  1、侧拉筋运动

  step1 直立双手叉腰,双腿张开约为肩宽的2倍。脚尖外侧。

  step2 慢慢吐气,重心缓缓向右移,停顿约5秒。

  爱美女性网瘦身小编point:慢慢吸气回到step1,再往左重复动作step2。

  运动次数:左右来回做10次。

  针对人群:日夜颠倒,喜欢吃宵夜,睡眠不足,导致代谢变慢的MM。


  2、增强代谢健身

  step1 单脚站立,右腿弯曲放在膝盖上,双手交扣往前伸直。

  step2 慢慢吐气,左腿弯曲,身体向下坐,停顿3秒,再慢慢吸气回到动作step1。

  运动次数:左右各坐5次。

  针对人群:日夜颠倒,喜欢吃宵夜,睡眠不足,导致代谢变慢的MM。


  五、击退腰腹赘肉

  1、划船式运动

  step1 身体平躺、膝盖弯曲,将双手平放身体两侧,手心向上。

  step2 一边吐气,一边用右手尽力去碰左膝盖,停顿姿势约5秒。

  运动次数:左右重复做10次。

  针对人群:美食吃到饱,喜欢一边看电视一边吃零食的馋嘴MM。


  2、背部集中伸展操

  step1 双手十指交扣往前伸展,膝盖微微弯曲,屁股用来向后翘,身体与地面呈水平状,停留约5秒。

  step2 双手交扣向上伸直,再慢慢吐气回到动作step1。

  运动次数:重复10次。

  针对人群:美食吃到饱,喜欢一边看电视一边吃零食的馋嘴MM。

  编辑推荐:情人节甜蜜情侣双人减肥操  为春日SHOW美腿动起来

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